«Капитуляция». Это слово не несет позитивного смысла. Оно означает потерю контроля, а в нашем обществе, потеря не разрешена. Каждый живет с мыслью: «Я привык к тому, что мне приходится нелегко. Когда я хочу что-то, мир всегда отказывает мне. Я "толкаюсь", пока мои силы не иссякли, и все равно не всегда получаю то, что хочу».
Почему иногда следует «плыть по течению»
Перестаньте пытаться контролировать все и вся, советует психолог Джудит Орлов. Она рекомендует 4 способа, которые помогут научиться отпускать проблемы, делая жизнь проще и веселее
Стоп! Из своей собственной жизни и из опыта работы с пациентами (я врач-психиатр), я поняла, что, если что-то идет нет так, как хочется, нужно... капитулировать. Перестав бороться с миром, вы сможете сосредоточиться на желаемом и уже от этого почувствуете себя счастливее.
Задумайтесь, припомните: вы когда-нибудь спорили яростно с вашим мужем или ребенком-подростком, упрекая их в том, что они перестали вас слышать? Наверняка. Но, когда вы твердо стоите на своем, рискуете отдалить от себя близких людей, которые по идее должны принять вашу сторону.
Следуйте советам ниже — они помогут вам ощутить гармонию с окружающим миром.
1. Прислушайтесь к своей интуиции
Когда пациент с сожалением признается: «Я заранее знал, что мое решение ошибочное, но все равно поступил так», — я понимаю, о чем он говорит, я испытала это на себе. Год назад я встречалась с мужчиной, который «в теории» подходил мне идеально. Но «на практике»... что-то было в его глазах, что беспокоило меня. Пустота. Внутри все сжималось, когда я думала об этом. Тем не менее он поначалу относился ко мне так хорошо, что я проигнорировала «сигналы», которые мне подавала моя интуиция. В конце концов, он причинил мне боль. Если бы я с самого начала прислушалась к себе, то смогла бы избежать этих отношений и переживаний.
Чтобы выяснить, что вы действительно хотите, попробуйте сделать следующие упражнения:
- Глубоко дышите в течение трех минут, вспоминая счастливые моменты жизни, когда вы чувствовали себя расслабленно.
- Задайте себе вопрос, касательно дела, которое вас тревожит. Скажем: должна ли я добровольно выполнять этот проект? А затем «отключите» все мысли и побудьте внутри себя в течение нескольких минут.
- Обращайте внимание на любые инстинктивные чувства, идеи или физические ощущения, например, ноющую боль в желудке.
- Если ваш организм чувствует себя нормально, это признак того, что все правильно, что можно двигаться вперед. А вот дискомфорт, как покалывание в сердце или боль в желудке, — сигнал быть осторожнее.
- Доверяйте тому, что говорит вам ваше тело — оно знает, что хорошо для вас.
2. Нажмите кнопку «сброс»
Если вы день за днем находитесь с кем-то в конфликте, уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина — вырастает. Пора нажать кнопку «Сброс». Проводите один день (или вечер) в месяц, не принимая никаких решений -не проверяйте электронную почту и сообщения в телефоне, не листайте соцсети. 10 советов, как провести день без смартфона. И старайтесь выполнять это как можно чаще:
- Делайте все осознанно, наслаждайтесь вашими действиями — ходьбой, приемами пищи, звуками музыки, беседами.
- Если у вас есть свободные 30 минут, побудьте в это время наедине с природой. Обратите внимание на небо, деревья, траву. Красота — она вокруг нас. Найдите время увидеть ее!
- Делайте что-то только для себя. Запишитесь на уроки йоги или в танцевальную студию, читайте любимые книги или просто бездельничайте. Главное, проведите время так, как вам хочется!
3. Позвольте себе ошибаться
Если вы перестанете стремиться во всем быть правой и признаете, что не можете контролировать проблему (или изменить кого-то), сохраните собственные нервы и силы. Вот несколько способов заставить это работать на вас:
- Когда ссора затягивается, спросите себя: есть ли иной путь решения? Если вы будете твердо стоять на своей позиции, то в конечном итоге можете получить желаемое, правда, ваш оппонент почувствует себя проигравшим и обиженным. Спросите себя, что важнее — отстоять свою точку зрения (и победить) или сохранить отношения?
- Позвольте другим людям быть правыми насчет несущественных деталей, например, где перекусить этим вечером. Вместо того чтобы говорить вашей второй половинке: «Я не хочу японскую еду», — скажите: «Отличная идея, давай!» От этого вы лишь выиграете, причем вдвоем, потому что хорошее настроение — это ваш общий приз.
- Пусть другие люди окажутся правы и в более важных делах тоже! Одна из моих пациенток спорила со своим мужем о том, где их ребенок должен учиться. Наконец, она сказала, что готова согласиться с его выбором. Он оценил ее гибкость, ему было приятно и важно ее согласие. А в целом их брак стал крепче.
4. Упрощайте задачи
Как же мы все радуемся, когда заканчиваем какой-то проект: «Я, наконец-то, закончил это дело (работу, ремонт, обустройство дома). Ура!» Но вскоре список дел наполняется вновь. Может, мы все были бы счастливее, если бы у нас не было таких списков? Запрещайте себе их составлять! Попробуйте следующие приемы, чтобы избавиться от одержимости все время что-то делать:
- Ставьте перед собой цели попроще: вместо задачи разобрать шкаф, решите, что вам нужно навести порядок пока на одной полке. И после обязательно поздравьте себя!
- «Обменяйте» дела на приятности. Думайте не о том, что вы делаете что-то обязательное, а о том, что это моменты вашей жизни. И в них есть радость.