Американский психолог Рик Хэнсон, изучающий вопросы пластичности мозга, считает, что думать нужно не позитивно, а реалистично. Он предлагает не настраивать себя на то, что с вами случится хорошее, а отмечать то позитивное, что уже произошло. Американский психолог Мартин Селигман в своей книге «В поисках счастья» предлагает отличный метод: каждый день записывать три вещи, которые вызвали у вас приступ эйфории. Например: «Сегодня начальник сказал мне, что я отлично справляюсь со своими обязанностями, вечером я наконец разобрала шкаф и купила себе шоколадное мороженое». Если будете исправно выписывать такие приятные мелочи, привыкнете со временем автоматически обращать на них внимание.
Как стать счастливой при помощи силы воли?
Плохая новость: ученые говорят, что наш разум изначально настроен на негатив. Если не прикладывать усилий и не пытаться сделать его счастливым, вас ждут депрессии и стрессы. Хорошая новость: вы можете все исправить благодаря явлению нейропластичности — способности мозга менять свою структуру в зависимости от того, что мы видим и чувствуем. Дело в том, что наш мозг постоянно создает нейронные связи при помощи соединений — синапсов: когда мы получаем положительный опыт, рушим старые связи и создаем новые, приучающие нас к ощущению счастья.
Сила привычки
Исключите негативное предубеждение
Вы, конечно, не раз слышали о том, что не стоит зацикливаться на плохом. Из-за концентрации на негативе мы часто не замечаем в случившемся положительных сторон (а они есть всегда!). Например, вы хвастаетесь перед подругой новым платьем. Она говорит, что оно очень красивое и идет вам. А потом вскользь замечает: «Только бы чуть-чуть подлиннее, сантиметра на 4». И вы зацикливаетесь. Забываете о приятных словах и думаете только об этих злополучных 4 сантиметрах! Рик Хэнсон говорит: «Наш разум похож на сад, и эта почва плодородна для всяких сорняков. Старайтесь искать положительные стороны во всем». А профессор психологии Университета Иллинойса Эд Динер предлагает редактировать собственную историю: даже если событие, которое вас тревожит, произошло давно, взгляните на него под другим углом. Переиначьте в голове так, чтобы воспоминание больше не отдавало горечью. А еще задумайтесь, для чего это произошло. Попробуйте представить, как вынесенные уроки помогут вам в будущем.
Растягивайте счастье
Психологи считают, что мозгу нужно помочь зафиксировать приятный момент. Например, когда вам сделали комплимент, постарайтесь думать о нем хотя бы в течение 10 секунд, сохраняя жизнерадостные ощущения. Так из краткосрочной памяти он перейдет в долгосрочную и упрочит эту нейронную связь.
Вырабатывайте эндорфины
Чем чаще ты бываешь рада, тем сильнее разум привыкает к этому ощущению. Ученые из Университета Киото выяснили, как выглядит мозг счастливых людей: при помощи МРТ они пришли к выводу, что у довольных жизнью увеличено количество серого вещества. А исследователи из Калифорнийского университета узнали, что удвоить или даже утроить его объем помогает медитация. Иными словами, самопознание физически делает вас счастливее!
Метод альтруизма
В Гарварде профессор Майкл Нортон пришел к выводу, что человека больше интересует не факт денежного богатства, а возможность им делиться. То есть мы более довольны, когда можем осчастливить кого-то. Это относится ко всем сферам жизни — отношениям, работе, любви. Cтарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день: искренне поблагодарите парня, придержавшего дверь в кафе, купите коллеге кофе, напишите отзыв на любимый продукт.
Избегайте сравнений
Давно установлено, что люди, имеющие профили в соцсетях, гораздо несчастнее своих лишенных аккаунтов товарищей. Все из-за того, что мы постоянно сравниваем свою жизнь с буднями одноклассницы Маши, у которой карьера идет в гору, красавец муж, двое детей и еще такой желанный мопс (мейн-кун, енот — нужное подчеркнуть). Но часто мы не задумываемся, что в Сеть выкладывают все лучшее, а сор оставляют в избе: ненормированный рабочий день и форс-мажор в выходные, ссоры с мужчиной, неконтролируемое поведение детей и усталость от уборки за собакой Маша явно показывать не будет. Это не значит, что создавать аккаунт в Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) не стоит; просто давайте себе отчет в том, что, может, в эту минуту кто-то сидит и завидует вашей идеальной жизни. А вы и не догадываетесь об этом!
Физиология
Когда вы создаете новую нейронную цепочку благодаря впечатлениям, мозгу необходимо ее укрепить. А происходит это во сне. Здесь ученые пока не открыли ничего нового: отдыхать нужно по восемь часов. О пользе орехов (миндаля и грецких) и темного шоколада для улучшения когнитивных способностей вы наверняка знаете. А вот еще продукты для хорошего настроения и ума: ананас и сыр содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке гормонов удовольствия — эндорфинов. Морковь, банан и зеленые овощи поднимают настроение благодаря своему богатому витаминному составу. А еще, как ни странно, полезен спорт, особенно танцы: в Оксфорде выяснили, что ритмичные движения тела под музыку повышают уровень эндорфинов и даже улучшают память.