Как справиться с депрессией в период пандемии

Такие последствия вполне объяснимы и предсказуемы, однако необходимо вовремя заметить, когда плохое настроение, чувство одиночества и общего беспокойства превращаются в нечто, с чем мы уже не можем справиться самостоятельно. Рассказываем о тревожных симптомах, на которые стоит обратить внимание.

Первые признаки депрессии могут быть вам очень знакомы. На ранних этапах можно ощущать чувство безнадежности и не получать прежнего удовольствия от привычных любимых занятий. Также могут наблюдаться перепады настроения, упадок сил и отсутствие аппетита. Однако депрессия может проявляться у всех по-разному, и потеря сна и аппетита далеко не единственные симптомы.

Период пандемии особенно опасен для людей, у которых в прошлом были проблемы, связанные с психическим здоровьем: депрессия, тревога или зависимости. Одной из основных причин развития депрессии является нехватка общения: большинству людей не хватает социализации, общения с коллегами, друзьями, соседями и родственниками. При этом многие могут даже не осознавать, что депрессия стала проблемой, потому что нет рядом тех, кто мог бы заметить изменения и просто об этом заговорить.

Если вы заметили у себя симптомы депрессии, помните, что физическое дистанцирование не означает «социальное».

Потребность в общении сейчас важнее, чем когда-либо, поэтому подумайте, как и с кем вы сможете поддерживать контакт и хотите встречаться. Не стоит полагаться только на психологов в преодолении депрессивных состояний. Старайтесь регулярно общаться с как можно большим количеством близких друзей или любимых членов семьи. Пользуйтесь современными технологиями, встречайтесь онлайн, смотрите вместе фильмы, только не оставайтесь в одиночестве.

Рацион питания сильно влияет на настроение, поэтому сбалансированная диета поможет почувствовать себя более энергичным в течение дня.

Пробуйте йогу или аэробные нагрузки, начните бегать или просто гулять, главное, вытащить себя из кровати и заставить организм двигаться. Физические нагрузки способствуют выработке дофамина, а он в свою очередь является ответственным за чувства удовольствия и нашу мотивацию. Когда дофамин высвобождается в центрах системы вознаграждения головного мозга, мы испытываем радость, наслаждение и расслабление.

Так же, как хороший сон и тренировки могут помочь мозгу справиться со стрессовыми факторами, алкоголь и наркотические вещества, напротив, мешают справляться с этими чувствами. Если вы всё чаще думаете об алкоголе, как о средстве расслабиться и получить удовольствие, стоит сократить его потребление.

Да, важно вовремя ложиться спать, принимать душ по утрам и не оставаться целыми днями в пижаме или халате. Распишите удобный для себя распорядок, в котором главным приоритетом будет являться забота о себе. Вы можете распечатать или написать свой график на бумаге, чтобы видеть его перед глазами ежедневно. Постарайтесь включить в него как можно больше занятий из прежней жизни.

Это особенно важно для тех, кто уже испытывает депрессию. Ограничивайте время, проведенное за чтением и просмотром тревожной инфомации, устраивайте перерывы, старайтесь полностью отказаться от какой-либо информации хотя бы в выходные.

Рассказывайте о том, что переживаете. Проговаривать свои мысли и эмоции вслух необходимо, это предотвращает развитие клинической депрессии. Не избегайте, не заглушайте и не пытайтесь игнорировать то, о чем думаете. Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Взгляд со стороны поможет по-новому взглянуть на ситуацию.

Как узнать, что плохое настроение и неудачные дни и недели превратились в клиническую депрессию? Ответ непростой и в каждом случае будет индивидуальным, но чаще всего профессиональная помощь требуется тогда, когда депрессивные состояния становятся постоянными и длятся более двух недель.

Если изменение образа жизни не помогает избавиться от тревожных симптомов, эффектиной может стать когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает заменить негативные и мрачные мысли позитивными и станет первым шагом к выздоровлению.

Важно помнить, что получение необходимой социальной и эмоциональной помощи – это не признак вашей слабости, а наоборот. К тому же, обращаясь за помощью к специалисту, вы помогаете не только себе, но и близким вам людям.