Как отдохнуть, когда не умеешь это делать: учимся расслабляться

Вы трудоголик? И даже в выходные находите для себя кучу дел? Возможно вы вообще не умеете расслабляться. Давайте попробуем справиться с этой задачей. Ведь человек, который не умеет отдыхать, неэффективно расходует свои ресурсы.
Как отдохнуть, когда не умеешь это делать: учимся расслабляться
Getty Images
Люди, которые не умеют отдыхать, даже не замечают, что выгорают на работе. Такие вещи не проходят бесследно для здоровья. Не стоит изнашивать свой организм, давайте поищем способы расслабиться и отдохнуть.
Содержание статьи

Считайте, что отдых — тоже работа

Если вы не можете без работы... то отнеситесь к отдыху со всей ответственностью. Как к работе. Прямо накидайте план на неделю, когда, как, с кем и сколько времени вы будете отдыхать. Вы даже не заметите, как вас увлечёт это задача! И если уж ответственно к этому относиться, то отдыхать в любом случае придётся...

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Найдите, что вас расслабляет

И это вряд ли — чтение ленты в социальных сетях. Есть много других, более оптимальных способов отдохнуть. Послушать музыку или аудиокнигу, выйти из дома и пойти куда глаза глядят, принять ванну с пеной, потанцевать, встретиться с друзьями... Всё что перечислено вам по душе? Включайте в свой план!

Расслабьте все мышцы

Если, конечно, вы решили отдохнуть неактивно. Очень часто нормально отдохнуть нам мешают зажимы: в шее, плечах, напряжённые жевательные мышцы... Мысленно пробегитесь по всему телу и поищите, где находится очередной зажим. Сбрасывайте их, один за другим.

Контролируйте свои мысли

Хотя бы на время постарайтесь забыть про все свои заботы, тревоги и дела. Эти мысли точно вам не дадут нормально расслабиться. Просто будьте здесь и сейчас. Все проблемы вы решите потом. А здесь и сейчас вы отдыхаете. Если не получается отбросить тревогу и разные мысли: считайте овечек. Отличный метод.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вас мучают какие-то страхи, ярко представьте их себе, а потом «разбейте» их как стекло. Или напишите мысленно их в виде слов на воображаемой школьной доске, а потом просто сотрите их мокрой тряпкой.

Делайте перерывы

Если вы весь день работаете без перерыва, вы не даёте своему мозгу перезагрузиться. Люди, которые ничего не успевают, нередко подвержены прокрастинации, а она, как раз и крадёт ваше время. Делайте перерыв в работе: 15-20 минут через каждые два часа и вы увидите, что вы стали намного продуктивнее.

Сходите к психологу

Нередко люди не умеют отдыхать, потому что их так воспитали: лениться нельзя, нужно всегда что-то делать: работать, заниматься домом и детьми, находить для себя всё новые обязанности. Вполне возможно — это вам передалось по наследству от родителей. Попробуйте сходить к психологу, чтобы специалист помог вам вытащить из себя эти «крючки».