Как отдохнуть, когда не умеешь это делать: учимся расслабляться

Если вы не можете без работы... то отнеситесь к отдыху со всей ответственностью. Как к работе. Прямо накидайте план на неделю, когда, как, с кем и сколько времени вы будете отдыхать. Вы даже не заметите, как вас увлечёт это задача! И если уж ответственно к этому относиться, то отдыхать в любом случае придётся...

Найдите, что вас расслабляет

И это вряд ли — чтение ленты в социальных сетях. Есть много других, более оптимальных способов отдохнуть. Послушать музыку или аудиокнигу, выйти из дома и пойти куда глаза глядят, принять ванну с пеной, потанцевать, встретиться с друзьями... Всё что перечислено вам по душе? Включайте в свой план!

Расслабьте все мышцы

Если, конечно, вы решили отдохнуть неактивно. Очень часто нормально отдохнуть нам мешают зажимы: в шее, плечах, напряжённые жевательные мышцы... Мысленно пробегитесь по всему телу и поищите, где находится очередной зажим. Сбрасывайте их, один за другим. 

Контролируйте свои мысли

Хотя бы на время постарайтесь забыть про все свои заботы, тревоги и дела. Эти мысли точно вам не дадут нормально расслабиться. Просто будьте здесь и сейчас. Все проблемы вы решите потом. А здесь и сейчас вы отдыхаете. Если не получается отбросить тревогу и разные мысли: считайте овечек. Отличный метод. 

Если вас мучают какие-то страхи, ярко представьте их себе, а потом «разбейте» их как стекло. Или напишите мысленно их в виде слов на воображаемой школьной доске, а потом просто сотрите их мокрой тряпкой.

Делайте перерывы

Если вы весь день работаете без перерыва, вы не даёте своему мозгу перезагрузиться. Люди, которые ничего не успевают, нередко подвержены прокрастинации, а она, как раз и крадёт ваше время. Делайте перерыв в работе: 15-20 минут через каждые два часа и вы увидите, что вы стали намного продуктивнее.

Сходите к психологу

Нередко люди не умеют отдыхать, потому что их так воспитали: лениться нельзя, нужно всегда что-то делать: работать, заниматься домом и детьми, находить для себя всё новые обязанности. Вполне возможно — это вам передалось по наследству от родителей. Попробуйте сходить к психологу, чтобы специалист помог вам вытащить из себя эти «крючки».