Физиология интернет-зависимости: последствия и профилактика

Мозг вынужден справляться со стимулами, которых раньше не существовало. С помощью МРТ ученые выяснили, что центры удовольствия гораздо активнее, когда люди высказывают свое мнение, а не слушают чужое. И оказалось, мы говорим о себе только 30–40% времени в живом общении. А вот в соцсетях эта доля равна 80%.

Вероятно, все это является причиной того, что до 10% всех пользователей соцсетей не контролируют время, потраченное на интернет. Если просканировать мозг этих людей, оказывается, что имеются повреждения в областях, отвечающих за эмоции, внимание и принятие решений. Тоже самое происходит с наркоманами.

Мониторинг социальных сетей вызывает в организме человека повышенную выработку дофамина — «гормона счастья». Соцсети разрабатываю механизмы поощрения самых не затратных действий, в результате мозг начинает перестраиваться в погоне за этими стимулами. Вам хочется снова и снова зайти в ленту, нажать на «эмоцию», все ради повторения нервного возбуждения. Это работает как реальный наркотик.

Время — единственный невосполнимый ресурс. Деньги можно заработать, материальные ресурсы приобрести, даже здоровье поправить, а время никто не вернет. Это та утрата, о которой через 3–5 лет вы спросите себя: на что я потратил эти важные годы жизни? Чего я добился? И ответ вас огорчит.

Многие воспринимают соцсети как своебразные «хранилища памяти». А что — залил фоточки, снабдил комментариями, через год — посмотрел, как проводил время. Но оказалось, что социальные сети способны изменить ваше отношение к собственным воспоминаниям. Это происходит благодаря все там же лайкам и комментариям. Сервисы социальных сетей стали подталкивать людей делиться и вспоминать только те моменты, которые могут понравиться как можно большему числу их «друзей». И это влияет на осознание и восприятие прошлого опыта.

В соцсетях обитают не люди, а искусственно созданные образы. Человек отбирает лучшие фотографии, обрабатывает их и выкладывает, а неудавшиеся снимки удаляет. Рассказывает о своих победах, а о неудачах и разочарованиях умалчивает.

Поэтому лента новостей выглядит, как праздник на чужих улицах. А когда видишь, что жизнь других людей наполнена вечеринками, встречами со знаменитостями, поездками за границу, у подруг нет отбоя от поклонников, которые забрасывают их роскошными букетами и водят по дорогим ресторанам, собственная жизнь кажется никчемной и скучной.

Чем раньше человек погружается в эту виртуальную реальность, тем хуже он разовьется, тем меньше окажется готов к жизни. В этом плане самые уязвимые — дети и подростки: с юных лет формируется тяжелейшая зависимость, человек не приобретает навыки критического мышления, ему можно внушить что угодно, заставить что угодно купить, следовать какой угодно моде. В итоге он просто удобен системе, и у него вряд ли сформируется серьезная жизненная позиция.

Человеку, который постоянно сидит в соцсетях, в какой-то момент начинается казаться, что он стал экспертом в той или иной теме. Я столкнулся с тем, что врачу стало сложно назначить пациенту препарат: какие-то люди без образования и опыта оставляют отзывы, обзоры в Сети, потом пациент приходит ко мне с круглыми глазами и утверждает, что ему это точно не поможет. Почему? В ответ можно услышать самые бредовые теории.

Зависимые от интернета люди склонны переоценивать свою значимость, знания и профессионализм, а в итоге без телефона они ничего из себя не представляют и даже разговор поддержать не могут.

Очень многих людей интернет делает более больными. Представьте такую ситуацию: у человека тревожно-депрессивное расстройство, он видит мир в черном цвете. Он будет собирать в Сети только негативную информацию, которая подтверждает его убеждения. Там самолет упал, здесь обманули, и все — состояние обострилось.

При тревоге и депрессии надо ограничивать пребывание в интернете. Если у человека тревожно-депрессивное состояние, то у него фильтр на негатив, именно такие новости он и будет собирать! Он свои убеждения будет подтверждать информацией из интернета. Состояние такого человека еще больше ухудшится.

Те, кто проводит в социальных сетях более 5 часов в день, в три раза чаще заболевают депрессией, по сравнению с пользователями, заглядывающими в свои аккаунты не более, чем на 2 часа. Это выяснилось благодаря американским исследованиям.

Доказана связь между частым использованием смартфона, импульсивностью, нарушением самоконтроля и стремлением к немедленному вознаграждению. Исследование проводилось на добровольцах, которые дали ученым полный доступ к своим смартфонам на 10 дней. Устройства высылали статистику по использованию приложений. Кроме того, было проведено анкетирование участников. В итоге, оказалось, что люди, которые проводили больше времени в телефоне, предпочитают маленькое вознаграждение сейчас, большому вознаграждению потом.

Ученые уверены, что результаты этого эксперимента дополняют многочисленные доказательства связи между использованием смартфонов и импульсивным принятием решений.

Не надо напрягать память — вся информация мира в одном клике от тебя. Не надо анализировать, оперировать фактами — тебе подгонят любой контент под любую точку зрения. Веришь, что Земля плоская? Вот доказательства!

Я много раз подчеркивал, что дети строят жизнь по образу и подобию родителей. Если мама непрерывно залипает в телефоне, не удивляйтесь потом, что ребенок растет безынициативным, капризным и недалеким. Пугает, когда ребенок только родился, а мама уже завела ему свой профиль в соцсетях.

Другая классическая ситуация: нужно «отделаться» от ребенка. Это легко — сунул в руки гаджет и свободен. Если так делать постоянно, мозг малыша не разовьется, это будет гаджетоман практически с рождения, его невозможно будет направить на какую-то учебу, ему будет не интересно ваше мнение, он вряд ли захочет даже убирать в комнате.

Если детскую зависимость не контролировать, это перерастет в натуральную одержимость. Ребенок может не есть, не следить за собой, а месяцами, годами зависать в Сети.

Выделите определенное количество времени, которое вы можете потратить на соцсети, без ущерба для работы и других дел.

Во время важных дел или встреч выключайте телефон или уведомления о новых сообщениях.

Проанализируйте, какие соцсети помогают вам в работе или развитии, а какие — только отнимают время. Если, закрыв приложение соцсети, вы остались с пустой головой — удаляйте.

Подписывайтесь только на тот контент, который помогает вам расти, дает какие-то полезные знания.

По материалам книги Василия Шурова «Успокойся и слушай доктора».