РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и насколько она эффективна

Когнитивно-поведенческая терапия может быть действенным методом лечения целого ряда психологических проблем. Рассказываем о её видах, методах и преимуществах.
Что такое когнитивно-поведенческая терапия и насколько она эффективна
Freepik
Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на смене автоматических негативных мыслей, которые могут способствовать эмоциональным трудностям, депрессии и тревоге, а также усугублять их. Эти спонтанные негативные мысли оказывают пагубное влияние и на наше настроение. Когнитивно-поведенческая терапия помогает их выявить, опровергуть и заменить на более объективные и реалистичные.
Содержание статьи

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это вид психотерапевтического лечения, который помогает людям научиться выявлять и изменять деструктивные или тревожные модели мышления, оказывающие негативное влияние на поведение и эмоции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Психолог и пациент, когнитивно-поведенческая терапия
Pexels

Виды когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя целый ряд методов и подходов, затрагивающих мысли, эмоции и поведение. Они могут варьироваться от структурированной психотерапии до материалов для самопомощи. Существуют особые виды лечебных тактик, охватывающие КПТ, в том числе:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Когнитивная терапия, которая сосредоточена на выявлении и изменении неточных или искажённых моделей мышления, эмоциональных реакций и поведения.
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) затрагивает мысли и поведение и включает такие стратегии, как эмоциональная регуляция и осознанность.
  • Мультимодальная терапия предполагает, что психологические проблемы необходимо лечить, обращаясь к семи различным, но взаимосвязанным аспектам или «модальностям» человека: поведению, аффекту, ощущениям, образам, когнициям, межличностным отношениям и зависимостям.
  • Рационально-эмоционально-поведенческая терапия основана на выявлении иррациональных убеждений, активном оспаривании этих убеждений и, наконец, обучении распознавать и менять эти модели мышления.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В то время как каждый тип когнитивно-поведенческой терапии использует свой подход, все они затрагивают основные модели мышления, которые способствуют психологическому стрессу.

Психолог и пациент, когнитивно-поведенческая терапия
Pexels

Методы КПТ

КПТ – это нечто большее, чем просто определение моделей мышления. Терапия направлена на использование широкого спектра стратегий, помогающих людям побороть эти мысли. Методы могут включать ведение дневника, ролевые игры, релаксацию и умственные отвлечения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выявление негативных мыслей

Важно понять, как мысли, чувства и ситуации могут способствовать неадаптивному поведению. Этот процесс может быть трудным, но в конечном итоге он приводит к самопознанию и озарениям, которые являются неотъемлемой частью лечения.

Отработка новых навыков

Важно освоить новые навыки, которые затем можно будет использовать в реальной жизни. Например, человек с расстройством, вызванным употреблением психоактивных веществ, может начать практиковать навыки преодоления трудностей и пробовать справляться с социальными ситуациями, которые потенциально могут спровоцировать рецидив.

Постановка целей

Постановка целей может стать важным шагом в выздоровлении и помочь вам решиться на изменения, которые улучшат здоровье и жизнь в целом. Во время когнитивно-поведенческой терапии специалист поможет развить эти навыки, научив вас определять цели, различать краткосрочные и долгосрочные цели, ставить SMART цели (конкретные, измеримые, достижимые, значимые, ограниченные по времени) и фокусироваться на процессе и на конечном результате в одинаковой степени.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение проблем

Овладение навыками решения проблем поможет вам определять и решать задачи, возникающие из-за стресса, а также снизить негативный эффект психологических и физических заболеваний.

Решение проблем с помощью когнитивно-поведенческой терапии часто включает в себя пять шагов:

  1. Выявление проблемы.
  2. Формирование списка возможных решений.
  3. Оценка сильных и слабых сторон каждого возможного решения.
  4. Окончательный выбор решения.
  5. Осуществление решения.

Самоконтроль

Самоконтроль осуществляется в форме ведения дневника. Это важная часть КПТ, которая включает отслеживание поведения, симптомов или переживаний и их обсуждение с вашим психотерапевтом. Самоконтроль помогает передать необходимую информацию специалисту для более эффективного лечения. Например, для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, самоконтроль может включать отслеживание привычек питания, а также любых мыслей или чувств во время употребления пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Девушка сидит около окна, депрессия, когнитивно-поведенческая терапия
Unsplash

Кому подходит когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия используется в качестве краткосрочного лечения, чтобы научить людей сосредотачиваться на нынешних мыслях и убеждениях.

КПТ используется для лечения широкого спектра заболеваний, включая:

  • зависимость;
  • проблемы с управлением гнева;
  • тревожность;
  • биполярное расстройство;
  • депрессия;
  • расстройства пищевого поведения;
  • панические атаки;
  • расстройства личности;
  • фобии.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Было обнаружено, что в дополнение к состояниям психического здоровья КПТ помогает справиться со следующими проблемами:

  • хроническая боль или серьёзные заболевания;
  • развод или расставание;
  • горе или утрата;
  • бессонница;
  • низкая самооценка;
  • проблемы в отношениях.
  • управление стрессовыми ситуациями.
Люди сидят в кругу и разговаривают, когнитивно-поведенческая терапия
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Основная концепция КПТ заключается в том, что мысли и чувства играют фундаментальную роль в поведении. Например, человек, который тратит много времени на размышления об авиакатастрофах или авариях на взлётной полосе, может в результате избегать авиаперелетов.

Цель когнитивно-поведенческой терапии – убедить людей в том, что, хотя невозможно контролировать абсолютно все аспекты современного мира, они могут взять под контроль то, как они их воспринимают разные ситуации и справляются с ними.

Когнитивно-поведенческая терапия известна следующими преимуществами:

  • Позволяет вам использовать более разумные модели мышления, осознавая негативные и часто нереалистичные мысли, которые подавляют ваши чувства и настроение.
  • Это эффективный вариант краткосрочного лечения, например, улучшения можно заметить через 5–20 сеансов.
  • Было установлено, что терапия эффективна при широком спектре неадаптивных форм поведения.
  • Это более доступный вариант, чем некоторые другие виды терапии.
  • Было выявлено, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна как в онлайн, так и в очном формате.
  • К ней могут прибегнуть и те, кому не нужно принимать психотропные препараты.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Одним из самых больших преимуществ когнитивно-поведенческой терапии можно назвать то, что она помогает пациентам развивать навыки преодоления трудностей, которые могут быть полезны как сейчас, так и в будущем.
Девушка сидит около окна, депрессия, когнитивно-поведенческая терапия
Unsplash

Эффективность когнитивно-поведенческой терапии

КПТ возникла в 1960-х годах. Впервые она упоминалась в работе психиатра Аарона Бека, который отметил, что определённые типы мышления способствуют возникновению эмоциональных проблем. Бек прозвал их «автоматическими негативными мыслями» и разработал когнитивную терапию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сегодня когнитивно-поведенческая терапия является одной из наиболее изученных форм лечения и, как было показано, помогает справиться с целым рядом психических состояний, включая тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения, бессонницу, обсессивно-компульсивное, паническое и посттравматическое стрессовое расстройства, а также расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ.

  • КПТ – ведущий научно обоснованный метод лечения расстройств пищевого поведения.
  • КПТ помогает тем, кто страдает бессонницей, а также расстройством настроения, таким как депрессия.
  • Научно доказано, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна при лечении симптомов депрессии и тревоги у детей и подростков.
  • КПТ может использоваться для лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, помогая улучшить самоконтроль, избежать рецидива и развивать механизмы преодоления стресса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Когнитивно-поведенческая терапия считается одним из наиболее изученных видов терапии отчасти потому, что лечение направлено на достижение определённых целей, а результаты можно относительно легко измерить.
Девушка на приёме у психолога, когнитивно-поведенческая терапия
Pexels

Что следует учитывать и потенциальные проблемы КПТ

Есть несколько проблем, с которыми люди могут столкнуться во время курса когнитивно-поведенческой терапии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Изменения могут быть трудными

Первоначально некоторые пациенты предполагают, что, хотя они понимают, что их преследуют нерациональные или нездоровые мысли, лишь осознание этого не позволяет легко их изменить.

Когнитивно-поведенческая терапия очень структурирована

Когнитивно-поведенческая терапия лучше всего подходит для людей, которым более удобен структурированный и целенаправленный подход, когда психотерапевт берёт на себя роль инструктора.

Люди должны быть готовы к переменам

Чтобы когнитивно-поведенческая терапия была эффективной, человек должен быть готов тратить время и усилия на анализ своих мыслей и чувств. Самоанализ и домашние задания могут быть трудными, но это отличный способ узнать больше о том, как внутренние состояния влияют на внешнее поведение.

Прогресс часто происходит постепенно

В большинстве случаев КПТ – это процесс, который помогает человеку сделать постепенные шаги к изменению поведения. Например, личность с социофобией может начать с простого представления социальных ситуаций, вызывающих тревогу. Затем можно перейти к общению с друзьями, семьёй и знакомыми. Благодаря постепенной работе над достижением более масштабной цели процесс кажется менее сложным, а цели – более достижимыми.

А вы когда-нибудь слышали о когнитивно-поведенческой терапии?
Да
Нет
Загрузка статьи...