Арт-терапия: 10 лучших способов забыть о проблемах

Автор:
Наталия Экономцева

Верстка:
Алина Яковлева

АРТ-ТЕРАПИЯ

10

лучших способов забыть о проблемах

Арт-терапия давно считается проверенным способом побороть хандру
и успокоиться. Объяснение простое: с повседневных проблем, которые заставляют вас переживать, вы переключаетесь на тактильные ощущения. Вот 10 проверенных способов, которые помогут вам поднять настроение.

Леттеринг

Если в доме есть набор акварели, пастели или масляных красок, самое время его достать, потому что рисование отлично отвлекает от мрачных мыслей и помогает успокоиться. Рисуйте по вдохновению или запишитесь на мастер-класс, где вас научат нарисовать картину мечты.

1

Рисование акварелью

Если в доме есть набор акварели, пастели или масляных красок, самое время его достать, потому что рисование отлично отвлекает от мрачных мыслей и помогает успокоиться. Рисуйте по вдохновению или запишитесь на мастер-класс, где вас научат нарисовать картину мечты.

2

Раскраски против стресса

В любом интернет-магазине вы найдете раскраски анти-стресс со множеством мелких деталей. Выбирайте близкую вам тематику — джунгли, космос, единороги, морские глубины. Вариантов множество, и для творчества вам понадобится только раскраска и обыкновенная ручка или набор карандашей.

3

Сказкотерапия

Этот способ позволяет разобраться со своими страхами
и тревогами, изменить отношение к самой себе, когда нет возможности обратиться за помощью к специалисту. Возьмите ручку и лист бумаги, представьте, что вы придумываете сказку для себя самой в детстве. Или опишите в сказочной форме проблему, которая в настоящий момент волнует вас больше всего. Не исключено, что в процессе вам станут понятны ваши скрытые мотивы, а на происходящее удастся взглянуть под новым углом.

4

Дудлинг

В переводе на русский этот метод буквально означает «каракули» и хорош тем, что практиковать его можно практически когда угодно — дома, в транспорте, даже во время телефонных разговоров. Эта техника — одна из видов медитации, которая отлично разгружает мозг и подходит тем, кому ежедневно приходится перерабатывать большое количество информации. Вам потребуется лист бумаги, ручка, набор цветных карандашей или фломастеров. Начните хаотично водить по бумаге ручкой, чтобы линии пересекались. Когда устанете или лист полностью заполнится, начинайте закрашивать те детали, которые получились при пересечении линий.

5

Фототерапия

Самый простой из видов фототерапии — доска визуализации. Повесьте на стену деревянную доску или большой лист ватмана. Прикрепляйте к нему фото, картинки из журналов, любые изображения, которые вызывают у вас положительные эмоции и отражают ваши мечты. Доску можно заполнить сразу же, а можно растянуть процесс на несколько недель. В результате вы сможете разобраться в своих желаниях и сохранять мотивацию.

6

Ландшафтная арт-терапия

Этот метод хорош тем, что позволяет увлечь всю семью. Для начала отправляйтесь на прогулку — в одиночестве или все вместе и собирайте природные материалы, которые встретите на пути. Шишки, веточки, цветы, желуди, древесные грибы — подойдет все! Дома сделайте инсталляцию или коллаж. Этот метод отлично подойдет тем, кто живет в городе и страдает от недостатка энергии. Прогулка на свежем воздухе и немного творчества — идеальное сочетание.

7

Вязание

Вы же слышали от бабушки, что вязание успокаивает? И она была права: сейчас вязание спицами или крючком — один из признанных методов арт-терапии, который помогает сосредоточиться на тактильных ощущениях и развивает мелкую моторику. Найдите обучающие видео в интернете или попросите маму или бабушку поделиться премудростями. Существуют техники вязания, для которых вам даже не понадобятся спицы или крючок, — например, вязание
при помощи зубочисток!

8

Мыловарение

Этот замечательный метод объединяет приемы цветотерапии
и ароматерапии: вы можете выбирать приятные цвета и ароматы, которые помогают вам поднять настроение. И важно, что результатом вашего труда еще долго смогут наслаждаться ваши близкие — каждый раз, когда будут мыть руки.

9

Лепка из глины

Один из самых популярных методов арт-терапии, и не зря:
во время лепки стимулируются активные точки на руках, тактильные ощущения позволяют успокоиться, а работа на гончарном круге и вовсе может стать идеальной медитацией.

10