Как похудеть до Нового года и не сорваться: 6 советов диетолога (видео)
Поставьте правильную цель
Ваша мотивация должна быть позитивной – не то, от чего вы хотите избавиться, а то, к чему вы в итоге хотите прийти. Напишите свои цели на бумаге простым понятным языком. Например, переместиться из 48-го размера в 46-ой или просто выглядеть более стройной в обтягивающих скинни. Главное, чтобы мотивация вас вдохновляла.
Меняйте свою жизнь постепенно
Вы перекроили свой рацион, снизили его калорийность, перестали пить по три чашки кофе в день, бегаете каждое утро и регулярно посещаете спортзал. По вечерам делаете антицеллюлитный массаж, а через день обертывания для похудения... Если так сразу кардинально изменить свою жизнь, то можно очень быстро перегореть. Есть в психологии «правило малых шагов». Внедряйте изменения в свою жизнь постепенно, тогда вы сможете достойно финишировать.
Не отказывайте себе в маленьких гастрономических радостях
Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Оставьте в рационе что-то особенно любимое, но вредное, но ограничьте его количество. На подобную еду должно приходиться не более 120 ккал в сутки.
Планируйте рацион заранее
Определитесь со своим меню на неделю, составьте список продуктов и идите в магазин. Не покупайте ничего сверх написанного! Обязательно возьмите продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.
Скажите «нет» классическим офисным чаепитиям
Как правило, одним лишь чаем в данном случае дело не заканчивается. В ход идет тяжелая артиллерия: конфеты, печенье, шоколад... Съешь пару штук, а пустых калорий получишь немало. Запаситесь чем-нибудь более полезным к чаю — орехами и семенами, сухофруктами или диетическим печеньем. Но: в их употреблении тоже важно знать меру!
Избавьтесь от искушения
Печенье из ближайшего магазина для подруги, конфеты для мамы, копченая колбаса для любимого... Вы уверены, что в один прекрасный момент вы не сорветесь и не съедите все эти запасы? Не покупайте ничего подобного, прикрываясь тем, что это для других. А если у вас осталась такая еда, выбрасывайте ее – и не жалейте.
