10 приемов для желающих похудеть
Процесс похудения совсем необязательно превращать в средневековую пытку. Постарайтесь взять на вооружение хотя бы три приема из тех десяти, что перечислены ниже.
2. Выключите телевизор. Сегодня это со всех сторон мудрый совет. Работает он и в отношении борьбы с лишними килограммами. Увы, для многих из нас стало уже рефлексом смотреть «ящик» и что-нибудь уминать при этом. Мы даже не замечаем, как много едим во время разных отвлекающих занятий, вроде телевизора, вождения автомобиля, чтения
3. Каждый день вставайте на весы. Если ваш вес последовательно увеличивается, то это очень тревожный сигнал. Самое время ограничить величину съедаемых порций и заняться упражнениями.
4. Занимайтесь три раза в неделю. Никто не говорит о долгих упражнениях в зале. Если вы не в состоянии себе этого позволить, то хотя бы делайте отжимания, прыжки и приседания (с 30-ти секундным интервалом). Это поможет поддерживать на должном уровне мышечную массу. Чем больше у вас мускулы, тем быстрее происходит метаболизм. Значит, каждый день вы будете терять больше калорий.
5. Положите рядом мобильник. Всякий раз, когда вам очень захочется полакомиться любимым тортиком, возьмите трубку и позвоните приятельнице. Узнайте, как у нее идут дела, как муж и дети. Нужно отвлечь мозг от пищи хотя бы на 5 минут, и желание уйдет. Это доказывают исследования.
6. Ешьте большой сбалансированный завтрак. Пусть в вашей пище «до полудня» содержится максимальное количество углеводов и протеина с небольшим добавлением жиров, которое удержит уровень сахара в крови на стабильном уровне. Оптимальный (и довольно вкусный!) завтрак выглядит так — яичные белки с индейкой и тостом, приготовленным из непросеянной муки.
7. Внимательней следите за горячительными напитками. Одна невинная «маргарита» добавит вам сотни лишних калорий, но ничуть не умерит аппетит. Коктейли, вино и прочие радости нужно употреблять в меру.
8. Фрукты хотя бы два раза в день. Во фруктах не содержится никаких жиров, так пусть они занимают достойное место на ваших тарелках. И не пугайте себе подсчетом количества калорий во фруктах, ведь мы говорим о весьма полезных углеводородах, которые содержат множество здоровых тканей.
9. Надо дольше спать. Попробуйте ложиться хотя бы на полчаса раньше обычного, а вставать на полчаса позже. Ученые считают, что это поможет вам сделать правильный выбор в отношении продуктов питания. К тому же у выспавшихся людей меньше проявляется усталость и голод.
10. Представьте себя стройной. Это очень приятный образ, не правда ли? Создавайте его почаще, и вы скоро почувствуете себя стройнее. Визуальная мотивация позволяет вам дольше придерживаться цели, она всегда напоминает о том, какая награда вас ждет впереди.
Источник: