Новый тренд TikTok, комплекс упражнений «6-6-6», помогает сжигать жир, не перегружая организм. Этот метод относится к популярной категории низкоинтенсивных тренировок, аналогичных челленджам «12-3-30» на беговой дорожке или тренировкам в зоне 2.
Вирусная ходьба «6-6-6» из TikTok сжигает жир без изнурительных тренировок
В TikTok набирает популярность тренд «6-6-6» — методика сжигания жира через низкоинтенсивную ходьбу, которая не требует изнурительных тренировок и подходит для повседневного ритма жизни.
Freepik
«Я использую ходьбу как способ перезагрузиться — она проясняет мысли, снижает уровень стресса и поддерживает тело в движении даже в те дни, когда нет сил на полноценную тренировку», — рассказал персональный тренер знаменитостей из Лос-Анджелеса Коллинз Иезекиль.
Суть метода в следующем:
- Разминка: 6 минут спокойной ходьбы.
- Основная часть: 60 минут быстрой ходьбы.
- Заминка: 6 минут медленного шага для восстановления дыхания и сердечного ритма.
Чаще всего тренировка проводится в 6 утра или в 18 вечера, но точное время можно выбирать по своему графику.
Иезекиль подчеркивает, что ходьба — это один из самых простых и недооценённых видов активности. Главное регулярность и правильная техника: «Правильная осанка и подходящая обувь очень важны. Людям с проблемами коленей, тазобедренных суставов или стоп стоит проявлять осторожность».
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Эксперт советует использовать «6-6-6» как стартовую точку: сочетайте его с силовыми упражнениями, тренировкой подвижности и разнообразными видами физической активности. «Главная польза в том, чтобы сделать движение частью вашего образа жизни», — добавил Иезекиль.
Метод «6-6-6», как и «12-3-30», делает упор на постоянство, а не на интенсивность. Ходьба в зоне 2 позволяет сжигать примерно 65% калорий за счёт жира, что делает её эффективным способом похудения без изнурительных нагрузок.
Загружаем