Многие люди борются за поиск чудодейственных средств для похудения, но теперь ученые, возможно, нашли самый простой способ. И это не таблетки, заменители пищи или даже физические упражнения. Небольшое изменение в распорядке дня способно творить чудеса.
Учёные объяснили, как похудеть без диет и ничего не делая
Оказывается, можно сбросить вес, не прикладывая усилий и не мучая себя голодом.
Legion-Media
Эксперты из Чикагского университета считают, что добавление примерно одного часа сна в сутки позволяет сократить дневной рацион примерно на 270 килокалорий. Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в среднем темпе потратит порядка 310 килокалорий.
За три года это может привести к потере веса на 12 килограммов — просто за счет большего количества сна, говорят исследователи. Команда университета хотела посмотреть, как сон взаимодействует с ожирением, и поэтому провела клиническое испытание с участием 80 взрослых.
Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые обычно спали менее 6,5 часов в сутки, смогли добавить дополнительные 1,2 часа сна в сутки после прохождения консультации по улучшению своих привычек сна.
Результаты показали, что более продолжительный сон снижает общее потребление людьми в среднем на 270 килокалорий в день, а некоторым удавалось снизить энергопотребление на 500 килокалорий, что равносильно часу активной тренировки в фитнес-зале. Доктор Эсра Тасали из центра сна Чикагского университета заявила, что в исследовании не рассматривалась причина потери веса.
«Но даже всего за две недели у нас есть количественные данные, свидетельствующие о снижении потребления калорий и отрицательном энергетическом балансе — потребление калорий меньше, чем количество сжигаемых калорий. Если здоровые привычки сна будут сохраняться в течение более длительного времени, это со временем приведет к клинически значимой потере веса», — говорит Эсра.
В исследовании не предпринималось попыток ограничить диету людей. Вместо этого они спали в своих кроватях и отслеживали свой сон с помощью фитнес-браслетов. В остальном вели обычный образ жизни без каких-либо инструкций по диете или физическим упражнениям. К слову, недавно учёные обнаружили связь между сном и инсультом. Если же вас мучают кошмары или трудно заснуть, то есть несколько надежных способов сделать сон крепче.
Фото: Legion-Media