Как составить план на 2026 год и сохранить внутренний ресурс — советы психолога

Чтобы этого избежать, важно заранее создать пространство для нового года и правильно распределить свою энергию. Об этом для «Нового очага» рассказала цифровой психолог Наталья Каравас.

Конец года — это особый период, когда мы одновременно завершаем прожитый цикл и открываем пространство для нового.

Эксперт отметила, что лучше делать это заранее, а не в последние дни декабря, когда усталость накапливается, а ритм становится слишком быстрым. «Если начать чуть раньше, появляется возможность завершить незавершённые дела и спокойно настроиться на Новый год», — отметила она.

По словам Каравас, главный ресурс человека — энергия. «С рождения каждому из нас дан достаточный объём энергии, однако со временем многие ощущают её недостаток: не хватает сил, желания ослабевают, мотивация падает. Это происходит не потому, что энергия исчезает, а потому что она блокируется незавершёнными процессами», — объяснила эксперт.

Она выделяет основные «поглотители энергии»:

«Нерешённые дела, незакрытые разговоры, невыполненные обещания самому себе, финансовые обязательства, постоянное прокручивание мыслей и ожидания, которым трудно соответствовать, постепенно забирают внутренний ресурс. Когда этих процессов становится слишком много, человек перестаёт двигаться вперёд, а любое планирование начинает давить».

Наталья Каравас советует первым делом составить список того, что забирает у вас энергию, и завершить эти дела до конца года. «Каждое выполненное действие возвращает ясность, ощущение контроля и немного расширяет вашу внутреннюю ёмкость — пространство, в которое помещаются новые цели, деньги, здоровье и возможности», — подчеркнула эксперт.

Следующий шаг — переключение с состояния нехватки на ресурсное. «Один из самых мощных способов — написать сто благодарностей за 2025 год», — сказала Наталья. По её словам, это могут быть события, уроки, люди, эмоции, результаты, случайные моменты, а также трудности, которые принесли опыт. «Такая практика стабилизирует эмоциональное состояние, повышает уровень энергии и мягко завершает год», — добавила эксперт.

Она рекомендует затем составить сто благодарностей за 2026 год, формулируя их как уже реализованные. «Это помогает выстроить внутренний образ будущего и соединиться с тем состоянием, в котором вы хотите жить», — пояснила Каравас.

Когда внутреннее пространство очищено и наполнено ресурсом, можно переходить к выбору главных целей. Наталья советует:

Эксперт отметила, что важно отказаться от навязанных стандартов и чужих ожиданий. «Выделите самые большие желания в отдельный список и пропишите для них основу: что необходимо для реализации, какие первые шаги вы готовы сделать, какая подготовка нужна и когда вы начинаете», — сказала Каравас.

Она подчеркнула: «Маленькие цели вы выполните быстро, а крупные требуют структуры, внимания и времени».

Особое внимание, по словам Натальи, стоит уделить действию. «Человек растёт, когда делает шаги, а не когда бесконечно готовится или откладывает. Движение поддерживает импульс, импульс постепенно расширяет ёмкость, а вместе с ней растёт способность принимать больше возможностей, ресурсов и новых событий. Главное — не идеальный план, а регулярное действие».

Также эксперт обратила внимание на важность неопределённости:

«Жизнь редко движется строго по плану. Чем сильнее человек пытается контролировать каждую деталь, тем больше напряжения и тревоги возникает. Контроль рождает навязчивые мысли и снова забирает энергию. Когда вы допускаете, что путь может быть не линейным, появляется открытость к новым сценариям и решениям, которые трудно придумать заранее».

Наталья Каравас считает, что вера — ещё один ключевой инструмент: «Вера соединяет внутреннее состояние и внешние события. Она запускает действие, помогает проходить сложные этапы и поддерживает внутренний импульс. Поэтому важно не только записать план, но и чувствовать, что он возможен».

Для удобной структуры плана психолог предлагает такую схему: сначала подвести личные и профессиональные итоги года, затем определить важные сферы жизни — здоровье, работа, финансы, отношения, развитие и отдых. Далее выбрать ключевые цели и разбить их на этапы: год, квартал, месяц и неделю. Определить ресурсы: время, знания, навыки, финансы, поддержку. Составить финансовый план, запланировать отдых и восстановление, выбрать систему ведения плана — приложение, бумажный планер или цифровую платформу.

«Раз в месяц корректируйте направление движения, а раз в квартал анализируйте результаты. Главное — оставить пространство для гибкости, ведь жизнь всегда приносит новые возможности, и важно уметь их принимать», — заключила Наталья Каравас.