Диетолог назвала самое главное условие для похудения
Диетолог Наталья Круглова рассказала, что при сбросе веса важно соблюдать два пункта: ограничивать себя в еде и увеличивать физические нагрузки.
«Главное условие борьбы с лишним весом — создание небольшого дефицита калорий. Их должно поступать меньше, чем организм расходует. Здесь можно действовать двумя способами. Первое — ограничивать себя в еде, но не сильно, нужен дефицит на уровне 20−30% суточной потребности. Второе — физическая активность, она повышает потребность в энергии, что тоже создает дефицит калорий, провоцирующий снижение веса», — рассказала Круглова NEWS.ru.
По её словам, при похудении не стоит полностью запрещать себе есть сладкое и жирное. Именно такие строгие ограничения могут спровоцировать срыв. «Абсолютный отказ повышает тревожность вокруг запретной еды. Можно сравнить со сжатой пружиной: исключаем продукты, а когда беспокойство накапливается, пружина разжимается и происходит срыв, вновь начинается злоупотребление калорийными блюдами. Лучше просто ограничить в рационе сладкое и жирное: кондитерские изделия, колбасы, мясные полуфабрикаты, жирные виды мяса», — объяснила Наталья.
Диетолог советует избегать употребления соли, острых специй и соусов в большом количестве. Они могут провоцировать аппетит. По мнению Кругловой, также следует свести к минимуму употребление сладкой газировки.