Что делать, если не нравится свой голос: 5 упражнений от эксперта
Если вам не нравится звучание вашего голоса — это вовсе не повод для печали. Умение говорить красиво и убедительно — навык, который можно освоить. Тренер по публичным выступлениям, ТВ-ведущий с опытом на сцене свыше 17 лет Тимур Рагга делится действенными методиками, которые помогут раскрыть ваш голосовой потенциал.
Есть две основные категории людей, которые не любят звук своего голоса.
- К первым можно отнести тех, у кого непринятие происходит на психологическом уровне. То есть реальных проблем вроде и нет, но звучание голоса вызывает отторжение. Им кажется, что он звучит неприятно для окружающих. Таким людям сложно проявляться, выступать с речью или презентацией, а иногда и просто начать разговор.
- Вторая категория — это те, у кого действительно есть проблемы на физиологическом уровне. Например, голос изменился из-за травмы, он слишком высокий или каркающий, звуки проглатываются или присутствуют явные речевые дефекты. Разберемся, как помочь каждой из них.
Психологические проблемы с голосом
Восприятие собственного голоса — это вопрос принятия себя. Если у вас проблемы с самооценкой и вам в целом много чего в себе не нравится, голос становится одной из раздражающих черт.Интересно, что зачастую в реальности голос может быть довольно приятным, достаточно лишь немного подшлифовать его, чтобы он звучал ещё сочнее и увереннее. Однако обладателю кажется, что он ужасен. Конечно, это влияет на его жизнь. Становится сложнее заводить новые знакомства, да и отстоять перед начальством свою точку зрения — практически нереально. В самый ответственный момент голос может сорваться или перейти в невнятное мямленье — и о каком тогда повышении говорить?
Решать проблему стоит по двум фронтам — заняться вопросом поднятия самооценки и дополнить это голосовыми упражнениями. Базовый навык, которым стоит овладеть — правильное дыхание. Именно оно помогает верно извлекать звук и делает его более грудным, бархатистым. Овладев правильным дыханием, стоит браться за упражнения для дикции. Они добавят речи чёткости, сделают её понятной и убедительной.
Важна и отработка навыков перед слушателями. Как бы классно вы не научились говорить наедине с собой или тренером, выступление на публике — нечто иное. Выходите в прямые эфиры, проявляйтесь в социальных сетях, участвуйте в живых выступлениях и очень скоро мандраж отпустит вас и вы начнете наслаждаться процессом.
Физиологические проблемы с голосом
Иногда голос действительно может звучать неприятно из-за перенесенных травм, операций или особенностей развития речевого аппарата. Ситуация часто отягощается и психологическими моментами, ведь человек понимает, что его голос не нравится окружающим. Тогда на физиологию наслаивается неуверенность в себе. Говорить хочется все меньше, а о выступлениях на публике и вовсе предпочитают забыть.
Между тем, практически любой дефект возможно скорректировать. Поможет в этом и специалист, и комплекс упражнений, которые выполняются самостоятельно и под присмотром. Рекомендации по дыханию актуальны и в данной ситуации — благодаря ему звук будет ярче и сочнее.
ТОП 5 упражнений для приятного голоса
Вдох-выдох
Сила вашего голоса зависит от силы выдоха. Попробуйте потренировать его с помощью простого упражнения. Возьмите обычную бумажную салфетку. Положите её на ладонь. Удерживая ладонь возле лица, начинайте выдыхать воздух через рот, постепенно отодвигая руку с салфеткой. Старайтесь увеличивать время, которое салфетка удерживается на ладони с помощью вашего дыхания. Так ваш выдох станет мощнее, а голос приобретет приятные модуляции.
Тянем гласные
Другое упражнение поможет вам звучать ниже. Поочерёдно повторяйте звуки «И-Э-А -О-У-Ы» с закрытым ртом. Теперь проделайте тоже самое с открытым. Упражнение стоит выполнять несколько раз подряд. С каждым циклом звуков вы будете слышать, как ваш голос меняется.
Скороговорка
Для того, чтобы сделать речь более чёткой, попробуйте повторить быстро такую фразу 5 раз подряд: «Цапля чахла. Цапля сохла. Цапля сдохла». С первого раза может не получиться — это нормально. Просто продолжите ваши тренировки и со временем скороговорка будет отскакивать от зубов.
Сложные буквы
Повторяйте буквосочетание «МЛРИ» пять раз, а потом заменяйте гласную «И» на «А-Э-О-У-Ы», то есть произносите «МЛРА, МЛРЭ, МЛРЫ, МЛРО, МЛРУ». Да, это непросто, но чем больше повторов — тем лучше у вас будет получаться.
Имя в воздухе
Добавить голосу сочности можно, прокачав подвижность нижней челюсти и пластичность губ. Для этого достаточно вооружиться самой обычной ручкой. Зажмите ее губами и в воздухе пишете свое имя. Чтобы усложнить упражнение, сделайте тоже самое, но уже на бумаге.
Достаточно уделять такой разминке 10–15 минут в день, и через несколько месяцев вы ощутите, насколько сильно изменился ваш голос.
- В моей практике был клиент, который работал на предприятии обычным исполнителем. Он пришел ко мне, когда его повысили до руководителя среднего звена. Для лидера очень важно владеть своим голосом. Он должен говорить так, чтобы его точно понимали, вникали в задачи, которые он ставит. Именно голос показывает, что человек уверен в себе и знает, куда ведет предприятие. В течение двух месяцев после нашей работы он вырос на три ступени и в итоге стал директором компании. Это произошло не только потому, что он был эффективным управленцем, но и потому, что умел донести это до акционеров, презентовать результаты своей работы и вдохновить свой коллектив. Когда вы управляете своим голосом — вы управляете вашей карьерой, вашим доходом и вашей самооценкой.