Если вы считаете, что вес – это лишь цифры на весах, которые не слишком влияют на то, сколько лет вы проживете, спешим вас удивить: это не так. В новинке от издательства Эксмо «Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий» исследователи Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев и Нигина Бегмуродова рассказали, какие параметры здоровья нужно отслеживать, если вы планируете преодолеть барьер в 100 лет.
Узкая талия и большая грудь: какие размеры тела помогают прожить до 100 лет
Не худейте только для того, чтобы увидеть заветные цифры на весах. На самом деле, показатели объемов гораздо важнее, чем вес.
Getty Images
Оптимальные показатели
Врачи утверждают: «Чтобы повлиять на продолжительность жизни, необходимо определить оптимальные значения параметров организма, влияющих на нормальное старение, поддерживать их в этих рамках и минимизировать влияние факторов, повышающих риск смерти. Это могут быть, например, физические показатели — рост, вес, окружность талии. Их часто включают в различные программы ранней диагностики заболеваний — чек-апы, которые указывают на риски смертности от возраст-зависимых заболеваний.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) позволяет врачам косвенно определить, является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной. Оптимальный ИМТ находится в диапазоне 22,5–25 кг. Авторы книги «Бонусные годы» уверены: даже дополнительные 5 кг повышают риск умереть от диабета на 10 лет раньше, от возрастных заболеваний — на 2 года раньше, а также повышают риск умереть от респираторных заболеваний независимо от возраста. Так что обратите внимание на свои показатели: если ваш индекс массы тела выше 30 кг/м2, это может указывать на ожирение 1-й степени.
Избыточный вес
Исследование, которое проводилось среди 900 тысяч человек, показало, что избыточный вес так же, как и недостаточный, связан с большим риском смертности. Авторы считают, что избыточная масса тела связана с повышенным риском развития рака, так как снижается чувствительность к инсулину и возникает хроническое воспаление. Это значит, что уровень инсулина в крови повышается и способствует выживанию и размножению раковых клеток. А хроническое воспаление «помогает» им перерождаться в злокачественные.
К тому же, у людей с лишним весом хуже работает иммунная система. Из-за этого они становятся более восприимчивыми к разным вирусам и инфекциям. Нельзя забывать и про сахарный диабет, и про болезнь Альцгеймера, и про сердечно-сосудистые заболевания, к которым также можно наблюдать предрасположенность полных людей. Ученые считают, что избыточный вес, с точки зрения его нагрузки на наш организм, является отражением старения. Ведь он запускает хронические заболевания, которые обычно приходят в пожилом возрасте.
Худейте правильно
Чтобы похудеть, авторы новинки «Бонусные годы» рекомендуют исключить дефицит сна, изменить свои пищевые привычки, не отвлекаться от еды на гаджеты и телевизор за приемом пищи, избегать перекусов на ходу и заменить быстрые углеводы на сложные.
Среди диет лучше выбрать питание с низкой гликемической нагрузкой. Необязательно сокращать количество углеводов, главное — заменить быстрые углеводы на сложные. Например, отказаться от булочек и сладкого, а съесть вместо этого фрукты, бобовые или цельнозерновые крупы, т.е. сложные углеводы. Также правильное питание подразумевает потребление животного белка, который способствует похудению и может продлить жизнь, в том числе и людям в возрасте старше 65 лет.
Для людей старше 65 лет не любой способ избавиться от избыточного веса увеличит продолжение жизни. Так как диеты, ограничивающие калории, могут привести к еще большей потере мышечной массы. Посоветуйте маме или бабушке больше двигаться. Длительная ходьба, бег, плавание и велопоездки в сочетании с умеренными силовыми упражнениями помогут похудеть и сохранить мышцы и в молодом, и более зрелом возрасте.