Что будет, если тренироваться каждый день?
Мы часто тянем с покупкой абонемента, откладываем занятия и спортом, а потом задаемся вопросом о том, как быстро похудеть к лету. После, чтобы наверстать упущенное, начинаем каждый день бегать и тренироваться. Помогут ли ежедневные тренировки быстрее похудеть и можно ли ходить на фитнес каждый день, мы узнали у массажиста Владимира Яременко.
Какой у вас уровень подготовки?
В этом вопросе все зависит от физической подготовки и возможностей занимающегося. Есть люди, которые тренируются каждый день, при этом у них совершенно разные виды нагрузок (силовые, растяжка, ходьба, бег). Есть профессиональные тренеры, которые ведут групповые программы и вынуждены ежедневно по несколько раз в день проводить те или иные тренировки и принимать в них активное участие. А есть новички, у которых недостаточно возможностей и часто не хватает мотивации. Нельзя себя изнурять и заниматься на пределе возможностей — чтобы расти, мышцы должны отдыхать. Или, составьте разнообразную программу, чтобы каждый день включать разные мышцы.
Как правильно?
В идеале тренировки должны проходить через день. То есть по факту заниматься спортом нужно 3-4 раза в неделю. После силовой нагрузки всегда присутствует необходимость в восстановлении мышц. Именно поэтому, занимаясь с тренером в тренажерном зале, программа строится обычно так, что по факту вы качаете ноги, руки (и грудь), спину раз в неделю. Допустим, в понедельник вы качали ноги, в среду – плечи, трицепс, бицепс, грудь, пресс, в пятницу – спину. Раз в неделю или раз в 2 недели можно проводить круговые тренировки на все группы мышц. При этом нужно также находить время и на кардиотренировки (ходьба, бег, растяжка). Либо добавлять их в качестве разминки, либо выделять для них отдельное время.
А если реже?
Заниматься раз или два в неделю любыми видами тренировок абсолютно бесполезно, так как мышцы не будут получать достаточной нагрузки. Заниматься раз в месяц вообще не имеет смысла.
Соблюдайте темп
При этом, если вы новичок, то стремиться к тому, чтобы стать профессионалом, занимаясь каждый день, это значит подвергать организм риску – перетренироваться. Что грозит не только усталостью и снижением мотивации, но и снижением иммунитета – можно легко подхватить вирус и свалиться с температурой.
В вопросе физических нагрузок нужно идти от простого к более сложному постепенно – это основной залог успеха и профилактика получения травм. Постепенно увеличивать нагрузку, увеличивать вес, если мы говорим о кардио-нагрузках время, которое вы проводите на дорожке или в какой-то статической позе. Поэтому в спорте существует такое понятие как «подходы»: условно говоря, если нам тяжело отжиматься 12 раз в 2 подхода, мы отжимаемся по 8 раз и делаем 3 подхода.
Начните с теории
Также, занимаясь спортом, нельзя забывать, что мышечные волокна, из которых состоят мышцы, бывают двух типов: одни (мышечные волокна I типа) тренируются во время статических упражнений (на выносливость) – это йога, растяжка, пилатес, стретчинг и т.д.; другие (мышечные волокна II типа) – во время силовых тренировок. Поэтому у йогов, как правило, нет выраженной мускулатуры, а у тех, кто посещает тренажерку, есть. Если вы добавляете к своим занятиям спортом кардио в виде растяжки или йоги – это только плюс вам и вашим мышцам, так как растяжка увеличивает их выносливость в разы. К тому же способствует тому, что мышцы после силовых тренировок быстрее восстанавливаются.
Если мышцы привыкли
После занятий йогой, стретчингом, растяжкой, пилатесом, если вы новичок, вам также необходима передышка и время на восстановление. Поэтому заниматься такими видами нагрузок каждый день имеет смысл тогда, когда вы а) физически окрепли, занимаетесь давно и регулярно б) совмещаете разные виды нагрузок – добавляете в том числе силовые позы (асаны). Но про отдых все равно не стоит забывать. Замечено, что после небольшого перерыва (не более недели) растяжка, если вы тренируете определенные группы мышц, например, поставили себе цель сесть на шпагат, только улучшается, а не ухудшается. Мышцы приходят в норму и полностью восстанавливаются. А пока это происходит, займитесь спиной или руками – совмещайте разные виды нагрузок и давайте телу необходимый отдых.
