Айша, по её признанию, всегда восхищалась жаворонками, которые утром «успевают сходить в спортзал, пока большинство ещё спит» и будто получают фору на целый день. Но сама девушка такой способностью не обладала. Каждый раз, когда она пыталась «стать утренним человеком», её хватало меньше чем на неделю. Тем не менее, Айша всё равно хотела научиться вставать пораньше. Не потому, что «так советуют», а потому что ей, по ее признанию, нужен был контроль над собственным временем — «особенно как студентке с большими целями».
«Утро было наказанием, а будильник — мучителем»: вот 5 лайфхаков, благодаря которым я научилась вставать рано
Студентка рассказала о простых лайфхаках, которые помогли ей изменить режим. Благодаря им она просыпается в 5 утра и не чувствует усталости.
Legion-Media
Переломный момент наступил в тот день, когда Айша снова засиделась допоздна, залипая в рилсы в смартфоне. Утром она проспала, пропустила пару и весь день ходила разбитой, раздражённой и выбившейся из графика. После этого девушка поняла, что нужно что-то менять: возможно, проблема не в раннем подъёме, а в подходе.
Айша перепробовала разные методы «раннего подъёма», пока не нашла то, что «действительно работает для реальных людей с реальной жизнью».
Вот пять советов, которыми Айша поделилась в своём блоге Medium:
- Готовьтесь ко сну, а не только к будильнику. Раньше я думала, что ранний подъём — это просто поставить будильник на более раннее время. Но это не так. Если вы ложитесь в час ночи и пытаетесь проснуться в пять, вы просто мучаете себя. Меня спасло простое правило: уважайте своё «окно сна». Я начала выключать экраны минимум за 30–45 минут до сна — только книга или спокойная музыка.
- Сделайте утро приятным, а не наказанием.Я ненавидела утро, потому что оно было холодным, суетным и стрессовым. Я решила дать себе повод ждать его с радостью. Для меня это тёплая вода с лимоном, лёгкая музыка и 10 минут ведения дневника. Иногда — растяжка или просто тишина.Главная мысль: не просыпайтесь ради обязанностей. Просыпайтесь ради того, что вам нравится.
- Никогда не доверяйте сонному мозгу. Ваш сонный мозг — гениальный переговорщик. Он шепчет: «Ещё пять минут» или «Ты успеешь потом». Не ведитесь. Я убрала телефон и будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать, чтобы их выключить. Заранее готовила одежду и планировала первые три дела дня, чтобы не было лишнего сопротивления. Автоматизация всегда побеждает мотивацию.
- Привяжите привычку к «якорям». Сложно построить привычку с нуля. Поэтому я привязала время подъёма к тому, что менять нельзя: к расписанию пар в университете. Моя система выглядела так: вечерний якорь— убираю телефон за час до сна; утренний якорь — сразу делаю короткое, приятное дело (дневник, растяжка или ароматическая свеча). Эти микро-привычки создали ритм — а ритм приносит результат.
- Начинайте с малого. Очень малого. Я не начала вставать сразу в 5 утра. Начинала с подъёма всего на 15 минут раньше обычного. Когда это стало легко, сдвигала время дальше. Резкая перестройка режима сна — как марафон без подготовки. Будьте терпеливы. Дайте себе недели, а не дни.
