РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не спать: 7 приемов, помогающих снять усталость

Бессонная ночь дает о себе знать, а впереди ещё целый день хлопот? Попробуйте воспользоваться этими советами – сон они не заменят, но взбодриться на некоторое время точно помогут.
Не спать: 7 приемов, помогающих снять усталость

Правильное питание

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если вы плохо спали и с утра ощущаете сильную усталость, постарайтесь исключить в этот день из питания блюда, содержащие «быстрые» углеводы. Это газированные напитки, сладости, выпечка, чипсы, макаронные изделия, сахар, мед и другие продукты с гликемическим индексом свыше 55 единиц.

В организме эти углеводы быстро превращаются в сахар и способствуют резкому выбросу инсулина. Человек ощущает внезапный прилив сил, но вскоре начинает стремительно терять энергию.

Сложные углеводы, напротив, расщепляются медленно. Уровень сахара в крови растет постепенно, без резких скачков, и человек получает запас энергии, которого хватит на более длительный период времени. Включите в ваш дневной рацион продукты, содержащие сложные углеводы – это поможет вам продержаться до следующей ночи, не падая с ног от усталости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Режим питания также играет большую роль. Постарайтесь не наедаться, а разделить суточный объем пищи на 5-6 приемов. Для перекуса хорошо подойдут яблоко, миндаль, кешью и сухофрукты.

Движение

Если ситуация позволяет, постарайтесь как можно больше двигаться – вставайте из-за рабочего стола хотя бы каждые полчаса-час. При длительном пребывании в одном положении (особенно сидячем) человек начинает ощущать сонливость. Это происходит из-за нарушения циркадных ритмов – естественных биоритмов человека, определяющих последовательность периодов бодрствования и сна.

Если глаза начинают слипаться, встаньте и пройдитесь по офису, выпейте стакан воды, а лучше всего выйдите на свежий воздух на несколько минут.

Во время обеденного перерыва совершите короткую прогулку по парку, чтобы насытить организм кислородом. Это поможет вам почувствовать себя гораздо бодрее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вода

Усталость – один из признаков обезвоживания. Вода помогает поддержать тонус и зарядиться энергией. Если это как раз то, чего вам не хватает, постарайтесь пить как можно больше чистой питьевой воды – пусть небольшими объемами, но регулярно.

К тому же, наполненный мочевой пузырь не даст вам засидеться на месте – вот вам и дополнительное движение.

Солнечные лучи

Не пытайтесь спрятаться от солнца. По дороге в офис пройдитесь по солнечной стороне улицы. На работе раздвиньте занавески или поднимите жалюзи, впустив в комнату максимум света.

Одна из главных причин хронической усталости у жителей больших городов – дефицит витамина D.

Даже 15-20 минут на солнце достаточно, чтобы восполнить его суточный запас и ощутить прилив сил. Не лишайте организм естественной энергии. Ультрафиолетовые ванны – это еще и профилактика туберкулеза, сахарного диабета, заболеваний кожи, сердца и сосудов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ароматерапия

Ученые уже давно доказали факт влияния запахов на работу нервной системы. Точный алгоритм воздействия эфирных масел неизвестен, но исследования показали, что некоторые из них действительно снимают усталость и дарят чувство бодрости. Это ароматы цитрусов (лимона, апельсина, грейпфрута), розмарина, мяты, бергамота, черного перца и пачули.

Чтобы наполнить комнату приятными ароматами, воспользуйтесь специальной лампой или нанесите несколько капель средства на ватный тампон и положите его рядом с вашим рабочим местом.

Водные процедуры

Вода бодрит не только при приеме внутрь. Омывание рук и лица также помогает снять усталость и ощутить бодрость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы чувствуете, что засыпаете, подставьте кисти под струю холодной воды или нанесите на лицо термальную воду из спрея. Вы сразу почувствуете себя лучше – а заодно и кожу увлажните.

Дыхательная гимнастика

Воспользуйтесь техникой «Дыхание огня», широко практикуемой в йоге. Это упражнение помогает снять стресс, увеличить активность легких, улучшить работу сердца и отрегулировать давление.

Технику «Дыхание огня» нельзя выполнять во время беременности и менструации, при скачках давления и на полный желудок (должно пройти не менее двух часов после приема пищи).

Сядьте ровно, закройте глаза (иначе у вас закружится голова) и начинайте вдыхать и выдыхать воздух через ноздри. Дыхание должно быть коротким и резким. Двигайте животом: на выдохе резко поджимайте его к ребрам, а на вдохе – выпячивайте вперед. При этом грудная клетка должна оставаться максимально неподвижной. Для начала достаточно 1-2 подходов по 10 повторений. Число вдохов-выдохов увеличивают постепенно по мере освоения техники.   

Фото: Getty images

Юлия Калинина
Юлия Калинина 18 Марта 2019, 22:21
Для меня главное выспаться ночью, иначе день может точно не задатса. Во первых все время хочется спать, во вторых все валится из рук и я туго начинаю соображать. Чтобы лучше а=спалось и быстрее засыпалось пью чай эвалар био успокаивающий вечерний, теплый душ или ванна. И комнату проветриваю, свежий воздух улучшает качество сна.
Загрузка статьи...