«Я не хочу секса. Что делать?»

А вот если режим жизни остался тот же, что и раньше, никаких дополнительных энергозатрат не требуется, да и в отношениях, казалось бы, все отлично... Ситуация располагает к сексу, а внутри что-то не заводится. В таком случае предлагаю предпринять простые шаги по восстановлению интимной жизни.

В китайской медицине снижение либидо — один из сигналов о дефиците энергии. Что это значит? Энергия ци — это не мистическое, а вполне конкретное понятие: количество сил. Оно зависит от множества факторов: общего состояния здоровья, количества сна, качества питания, уровня стресса.

Самые большие энергозатраты для женщин — это яркие переживания, причем, как отрицательные, так и положительные. 

Поэтому первая рекомендация очевидна: для возвращения либидо надо восстановить силы — то есть отдохнуть (на всех фронтах). Высыпаться, не перерабатывать, питаться регулярно и по возможности правильно, уделять время себе.

А что делать с переживаниями? Я рекомендую для этих целей освоить одну из практик медитации. Умение остановить внутренний монолог, погрузиться во внутреннюю тишину — это навык, который помогает отрегулировать эмоциональный баланс.

Вот пример простой медитативной техники, которую вы можете попробовать уже сейчас:

— сядьте или лягте удобно, можно делать это упражнение в кровати перед сном; главное условие — выделите себе 3 минуты, когда никто не будет вас беспокоить (отключите все девайсы).

— обратите внимание на 2 фактора: первый — расслабление языка. Когда мы ведем внутренний монолог, наш речевой аппарат (в частности, язык) находится в напряжении — как будто готов в любой момент вербализовать мысли. Стоит расслабить язык, как монолог внутри становится медленнее.

— вторая цель для вашего внимания — дыхание. Не ускоряйте и не замедляйте его — дышите, как обычно, и считайте вдохи.

Посвятите этому упражнению максимум 3 минуты. Чтобы не отвлекаться, перед началом занятия заведите будильник. Даже если очень понравится, через 3 минуты прервитесь — оставьте желание продолжать на завтра. Выполняя это упражнение каждый день, вы делаете неоценимый подарок своей нервной системе: находя и культивируя состояние покоя, вы будете день за днем перестраивать свой эмоциональный фон, возвращая себе власть над эмоциями и защищая себя от экстремальных перепадов настроения.

Еще одна причина снижения либидо — чисто физиологическая: зачем заниматься сексом, если ощущения будут... так себе. Вы можете не отдавать себе отчет в этой антимотивации, но если уровень интимной чувствительности падает, тело будет инстинктивно отказываться от этих «непонятных движений» (силы тратятся, а результат — пшик!).

Почему это происходит? Виной тому — все тот же стресс, который отражается в мышечном напряжении всей области таза. Наши мышцы реализуют внутренние переживание во вполне реальные напряжения. Например, проведите эксперимент: где-нибудь в пробке, когда сильно опаздываете на ответственное событие, буквально на секунду отвлекитесь от тревожных мыслей и приведите внимание в область промежности. С вероятностью 100% там будет все напряжено.

Напряженные мышцы пережимает сосуды, блокируя микроциркуляцию и снижая чувствительность всей интимной области. И если «там» все напряжено с завидной регулярностью, то напряжения становятся привычными — и мы перестаем их ощущать, а значит, и расслабить все в нужный момент становится невозможно.

В таком случае пригодятся упражнения для так называемого активного расслабления. Что это значит? 

Такие упражнения мы осваиваем на женских даосских практиках, и я расскажу об одном из них. Это одна из немногих дыхательных даосских техник, которую можно освоить самостоятельно.

— Ложитесь на пол, на живот ниже пупка положите книжку — и сделайте вдох, как будто вдыхаете точно под груз. Задача — мягко расширить живот на вдохе, поднимая книжку. Обратите внимание, диафрагма остается расслабленной: вдох не «проталкивается» внутрь, а происходит легко и плавно, на фоне расслабления. Погружайтесь в это расслабление, задавая себе вопрос: как я могу сделать этот вдох еще более мягким и плавным?

— Садитесь на подушки по-турецки или просто на стул — и повторите упражнение в вертикальном положении. Положите ладонь на область внизу живота и мягко вдыхайте под нее, расширяя живот. При регулярном выполнении упражнения в дыхание также вовлекается поясница и промежность: вся область таза на вдохе плавно расширяется, а на выдохе сдувается, как воздушный шарик. Ощущение тепла внизу живота или даже легкое возбуждение будет сигнализировать о том, что упражнение выполняется правильно: все структуры таза расслабляются, получая дополнительное питая и восстанавливая чувствительность.

Достаточно выполнять упражнение по 3−4 минуты в день, чтобы почувствовать разницу в интимных ощущениях.