14.09.2022, 10:30

Водно-алкогольный баланс: что пить женщинам за 40 — советы врачей

У умеренного употребления алкоголя есть свои плюсы, с этим согласны дажу ученые и врачи. Но, чем старше мы становимся, тем сложнее организму справляться с «плохой стороной» алкоголя. А вода, наоборот, становится критически важна. Как выстроить идеальный баланс, чтобы сохранить здоровье, молодость и красоту? Рассказываем!

Алла Резяпова

Теги:

Женщина за рулем

Красота и здоровье

Алкоголь

Менопауза и климакс

Yaroslava Borz | Pexels

Если хочется в 40 выглядеть на 20 и веселиться, как 20-летняя, очень важно следить не только за тем, что мы едим, но и за тем, что мы пьем.

Содержание

Алкоголь — плюсы

Нас продолжают пугать «самым страшным женским алкоголизмом». Но на самом деле, если пить в меру это даже полезно: ниже риск ишемических болезней сердца, сердечной недостаточности, инсульта, болезней периферических артерий. Если вы страдаете от повышенного кровяного давления, алкоголь может помочь его снизить — хотя, конечно, не заменит лекарство, назначенное врачом. С возрастом у женщин повышается риск развития сахарного диабета, а алкоголь этот риск снижает: доказано исследованиями! Ученые предполагают, что умеренное употребление алкоголя снижает риск развития желчекаменной болезни.

Алкоголь — минусы

Чем старше мы становимся, тем меньше мы можем себе позволить. Этому есть научное объяснение — с возрастом внутренние органы изнашиваются и хуже выводят из организма вредные вещества, содержащиеся в алкоголе. Мы медленнее восстанавливаемся, и все негативные последствия злоупотребления, как говорится, налицо. Портятся сосуды и характер, обвисает кожа и появляется лишний вес. Но все это касается, в первую очередь, неумеренного потребления. Тут возникает закономерный вопрос:

Умеренное употребление спиртного — это сколько?

10—20 мл чистого спирта в день;
или 350 мл пива;
или 150 мл вина;
40—50 мл коньяка, джина, виски или других крепких напитков.
Не больше 2—3 раз в неделю.
Это норма для женщин, для мужчин она почти вдвое выше.

Вода

Напоминаем, что на каждый бокал алкоголя из организма выводится дополнительные 100 миллилитров воды. После 40 многие из нас переживают пременопаузу, а в это время снижается уровень гормонов, которые способствуют здоровому сну. Чтобы не ухудшить сон еще сильнее, советуем снизить количество кофеина, алкоголя, острой пищи и горячих напитков. А вот вода напротив, особенно важна в это время, так как мы более активно теряем жидкость в период, предшествующий менопаузе. В день нужно выпивать 40 мл воды на кг веса, из них большую часть должна составлять минеральная вода, а при физических нагрузках — напитки, богатые электролитами. Важно помнить, что в этот объем входит жидкость из соков, чая, кофе и супа.