Учитесь правильно дышать — чтобы успокоиться, взбодриться, расслабиться
Научитесь контролировать свое дыхание и попробуйте медитацию с инструктором, доступную онлайн. Пример такой медитации можно найти в приложении MyFitnessPal от Under Armour.
Дыхательные медитации помогают справиться с предстоящими вызовами, не теряя связи с настоящим моментом. Время от времени каждый из нас пребывает в неприятном состоянии: чтобы справиться с ним, необходимо определить, как именно вы себя чувствуете, и практиковать тот вид дыхания, который поможет справиться с этой ситуацией.
Состояние: нервное и взвинченное
Решение: осознанное дыхание
Вы можете выполнять это упражнение в любое время, в любом месте – это идеальный способ успокоиться.
- Если можете, закройте глаза и положите одну руку на сердце, а другую на пупок. (Если вы находитесь в офисе, можете пропустить эту часть).
- Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха и выдоха через нос.
- Сосредоточьтесь на выдохе, следите за тем, как воздух покидает ваше тело.
- Часто достаточно просто сосредоточиться на дыхании, чтобы перевести вас из «рабочего» режима в состояние покоя.
- Повторяйте по мере необходимости.
Состояние: сонливое
Решение: «Огненное дыхание»
Эта техника предполагает короткие, сильные выдохи через нос и более пассивные, несколько более длительные вдохи. Интенсивность упражнения заряжает энергией.
- Глубоко вдохните.
- Напрягите нижнюю часть живота, затем выдыхайте раз за разом резко и быстро. Делайте это непрерывно.
- Вам будет казаться, что вы только выдыхаете, но между выходами обязательно будут происходить микровдохи. Благодаря этому воздух естественным образом будет попадать в легкие.
- Повторите практику до 20 раз.
- Выполнять это упражнение после еды не рекомендуется.
Состояние: перевозбужденное
Решение: длительные выдохи
Вздыхать всегда приятно, поскольку вздох предполагает длительный выдох, который расслабляет всё тело естественным образом. Это упражнение поможет расслабиться в конце сложного дня.
- Начните с глубокого вдоха на 5 счетов.
- Выдохните, медленно считая до 5.
- Теперь вдохните на 5 счетов, выдохните на 6.
- Повторяйте по желанию, каждый раз удлиняя выдох на один счет.
Состояние: раздраженное
Решение: успокаивающее охлаждающее дыхание
Для этого упражнения нужно уметь скручивать язык. Если это у вас не получается, то следует держать язык между зубами, а губы плотно сжатыми.
- Начните с глубокого вдоха.
- Сверните язык в трубочку, затем высуньте его и медленно выдохните через него.
- Повторите еще несколько раз, пока не почувствуете, что успокоились.
Состояние: негативное
Решение: «Львиное дыхание»
Это смешное упражнение, но тем не менее оно вполне эффективно. Львиное дыхание поможет вам отпустить ситуацию или почувствовать себя лучше. Также оно позволяет расслабить мышцы лица.
- Вдохните через нос.
- С силой выдохните через рот (издайте звук «ха»), высуньте язык и широко раскройте глаза, посмотрев вверх. Сделайте вид, что рычите.
- Повторите еще как минимум 3 раза.
Состояние: раздраженное или тревожное
Решение: «Пчелиное дыхание»
Выполняйте это упражнение в одиночестве (например, когда ведете машину, а пассажиров рядом нет), поскольку оно достаточно шумное. Упражнение выглядит забавно, однако вибрация действительно успокаивает.
- Вдохните через нос.
- Сожмите зубы и на выдохе издайте жужжащий звук.
- Повторите еще несколько раз.
