У меня постоянно болит голова – что делать?

Автор:
Александр Пушкарев

Верстка:
Алина Яковлева

У меня постоянно болит голова – что делать?

Головные боли напряжения — одна из самых распространенных проблем у жителей мегаполисов, которые перегружены информацией и всегда спешат. Как с ней справиться? Объясняет телесный психотерапевт.

Александр Пушкарев

психолог-консультант, телесный психотерапевт

Как возникает головная боль напряжения?

Внутренний диалог

Напряжение в голове может быть вызвано постоянным внутренним диалогом, потребностью получать и анализировать информацию. И часто это иллюзия, потому что человек стремится контролировать происходящее, думая, что новые знания дадут ему этот контроль. Но это не так: знаний становится слишком много, и, вместо помощи в принятии решения, они способны больше запутать.

1

Что делать?

Не читать социальные сети и новости, а устроить себе цифровой детокс. Особенно важно это делать вечером, чтобы плавно переходить к состоянию расслабления перед сном.

Один из секретов долгожителей — это то, что в их неделе есть один день, когда они совсем не работают, а, вместо этого проводят время с семьей, уделяют внимание своим хобби и тому, что они хотят. Если вам сложно сейчас выделить целый день в своём графике, попробуйте начать с часа на постоянной основе. Постепенно увеличивая это время до половины дня, а потом и до целых суток.

Это знание, что в моей неделе точно есть время для меня и моих близких, — уже само по себе может выступать для вас антистрессом. Как приятный ритуал.

Необходимость держать лицо

Также боли и в шее, и в голове могут говорить о необходимости держать лицо, об излишнем контроле — как за другими, так и за собой, своими проявлениями, своим поведением и своими чувствами. Если вы привыкли всё держать в себе, или опасаетесь, что неосторожно сказанное слово или проявленная эмоция выйдут вам боком, то можете их скрывать.

2

Не имея выхода, эти реакции могут проявиться в виде головной боли в зоне лба, висках или затылка.

И вы даже не представляете, сколько напряжения находится в челюсти — ведь именно стиснув зубы, мы сдерживаем себя от того, чтобы не сказать то, что думаем; от того, чтобы расплакаться или повысить голос.

Что делать?

Вам доступны очень простые действия: например лёгкий массаж головы кончиками пальцев, когда моете голову. Для этого необходимо упереть и зафиксировать кончики пальцев в кожу головы и двигать кожу под ними. Сначала может казаться, что нет изменений, но с каждым повторением кожа головы будет всё податливее, мягче и расслабленнее — так вы снимаете наружное напряжение и даёте себе сигнал о релаксации.

Как снять напряжение с лица: разотрите ладони и тёплыми руками накройте своё лицо и проведите ладонями вниз ото лба до подбородка, как будто снимая с лица всё накопившееся напряжение. Делайте это медленно, можно добавить выдох. Повторите несколько раз и в конце скиньте напряжение с ладоней и пальцев.