РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тревожность и беспокойство: что поможет с этим справиться

Уже целый час вы ворочаетесь в постели и никак не можете уснуть. Какими бы ни были ваши тревожные мысли, они не выходят из головы. Проходит время, остаётся 3-4 часа до подъема, и вы начинаете переживать, что теперь уже не сможете выспаться и будете ужасно чувствовать себя целый день.
Тревожность и беспокойство: что поможет с этим справиться
Подобные состояния знакомы очень многим, но есть способы с ними справиться. Их используют в своей практике многие психологи, они точно работают и займут у вас всего несколько минут.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Повторяйте проблему, пока не надоест

Если бы у вас был страх ездить в лифте, что бы помогло от него избавиться? Прокатиться на лифте 1000 раз подряд. Сначала вам было бы очень страшно, но постепенно страх бы ослабевал, а в конечном итоге вы бы просто устали кататься на лифте. Так следует поступать и с неприятными мыслями, которые вас постоянно изводят. Повторяйте их снова и снова, медленно-медленно, на протяжении 20 минут. Увидите, что по прошествии времени, мысль перестанет вас беспокоить. Вам просто надоест думать об этом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дотроньтесь до дна

Когда вы изо всех сил стараетесь сдерживать страх и тревогу, они становятся только сильнее. Вместо этого дайте разыграться фантазии и развейте пугающую ситуацию до предела. Подумайте о самом плохом, что может случиться и чем все это может закончиться. Когда вы представите себе самый пугающий исход событий, поймете, что все это не имеет такого уж важного значения, и беспокоитесь вы напрасно.

Не бойтесь, что сойдёте с ума

Вас могут беспокоить мысли, что вы неожиданно потеряете контроль, сотворите что-то ужасное, станете вести себя неадекватно при посторонних или просто сойдете с ума. Так уж устроен наш ум, что в нем порой рождаются «сумасшедшие мысли». Они выстреливают в случайном порядке и иногда в самый неподходящий момент. Это случается с каждым. Вместо того, чтобы пугаться этих мыслей или осуждать себя, подумайте, что это всего лишь любопытное свойство ума и двигайтесь дальше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Осознайте ложные тревоги

Ваш постоянный страх, что вы оставили включенным утюг или забыли запереть дверь, еще ни разу не был оправдан. И ваше учащенное сердцебиение не означает, что у вас случился сердечный приступ. Это всего лишь естественный ответ тела на тревогу и возбуждение. Многие мысли и физические ощущения, которые мы расцениваем как сигналы для беспокойства и даже паники, всего лишь фоновые помехи. Думайте о своих ощущениях так, будто это звук от сирены пожарной машины, которая спешит в другое место. Не придавайте им значения и не беспокойтесь о них. Пусть они просто проходят мимо.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Представляйте, что смотрите фильм

Отстранитесь от ситуации и наблюдайте за всем, что происходит, со стороны. Представьте, что все события происходят на экране, а вы наблюдаете за героями, сидя в уютном зале кинотеатра с попкорном в руках. Это фильм про еще одну жизнь. Интересно узнать, что будет дальше.

девушка
Getty Image
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подумайте об этом позднее

Мы стараемся справиться или подавить свои тревоги, как только они приходят в голову. Нужно ли это делать незамедлительно? Ведь, если вам приходят сообщения по электронной почте, когда вы заняты, вы не кидаетесь тут же на них отвечать. Вы продолжаете делать свои дела, а на письма отвечаете, когда находите время. Поступайте также и с тревожными мыслями. Установите время, когда вы полностью сможете посвятить себя своим страхам и погрузиться в них с головой. Выделите себе 20 или 30 минут в день в одно и то же время, например, в 6 часов вечера. Если вы волнуетесь уже с утра, скажите себе: «У меня будет время об этом подумать вечером». К тому моменту, когда это время наступит, многие проблемы уже не будут иметь значения, зато вы проведете почти целый день без тревог.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не держите руку на пульсе

Вы постоянно проверяете прогноз погоды, следите за ситуацией на дорогах, атмосферным давлением и магнитными бурями, удаляете свои комментарии или посты в соцсетях, которые показались вам неудачными. Вы пытаетесь взять на себя контроль над вещами, которыми управлять невозможно. Вы похожи на утопающего, который отчаянно размахивает руками и заглатывает воду ртом. Успокойтесь, раскиньте руки и ноги и просто лежите на воде, смотря в небо. Вы не в состоянии контролировать все. И самое удивительное в том, что когда вы отпускаете ситуацию, вы ощущаете больше уверенности.

Дышите

Вы замечали, что когда ваше тело напряжено, вам начинает не хватать воздуха? Концентрация на дыхании — обычная, но очень эффективная техника расслабления. Сосредоточьтесь на дыхании, слушайте его. Сконцентрируйте внимание на потоке воздуха у кончика носа, или почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Мысли отвлеклись и поползли дальше? Не переживайте об этом, просто спокойно верните их к своему дыханию, думайте о настоящем моменте.

Думайте о времени

Когда вы тревожитесь, вам кажется, что наступила критическая безвыходная ситуация, мир уходит из-под ног и с этим ничего невозможно поделать. Вспоминайте тогда, что все тревоги и беспокойства — всего лишь временное явление. Каждое чувство паники подходит к концу, каждая проблема в конечном итоге решается так или иначе, а каждая чрезвычайная ситуация со временем перестает быть чрезвычайной. Спросите себя: «Что я буду думать про это через неделю, месяц, год?». Будет ли это так же важно, как сейчас?

Не позволяйте вашим тревогам мешать вам жить

Большинство из них покажутся напрасными через какое-то время. А последствия ваших бессонных ночей, учащенный пульс и напряжение — всего лишь небольшие неудобства. Что вы по-прежнему можете делать, даже если постоянно чувствуете тревогу? Да практически все, что угодно!

Anna Gerasimenko
Anna Gerasimenko 18 Июня 2019, 18:18
При стрессовой и нервной работе такие симптомы как тревожность, беспокойство и упадок сил - абсолютно нормальное явление. Поэтому я считаю, что применение успокоительных препаратов просто необходимо. Мне здорово Витанго помогает бороться со всеми проявлениями стресса. Действует быстро и без эффекта привыкания.
Елена Талибова
Елена Талибова 12 Марта 2019, 08:59
Смотря почему возникают такие симптомы. Если вам за 40, возможно это первые предвестники менопаузы? Я очень тревожная стала в этот период, и ночью спать не могла. Подруга посоветовала витамины ледис формула менопауза, она сама их тоже принимала. Пила курсом, эмоциональный фон нормализовался, сон тоже, я результатом довольна.
Загрузка статьи...