Пять признаков того, что вы нуждаетесь в витаминах и что с этим делать

С наступлением холодов нам все чаще будет не хватать естественных витаминов, недостаток которых проявляется так явно и понятно. Ну, конечно, если знать об этих признаках.

1. Судороги в мышцах, спазмы, боли в ногах и спине

Вам не хватает: кальция, калия и магния.

2. Трещинки в уголках рта

Вам не хватает: железа, цинка, витаминов В3, В2 и В12.

3. Онемение рук, ног, покалывание в конечностях

Вам не хватает: фолиевой кислоты (В9) и витаминов В6 и В12.

4. Выпадение волос, сыпь на лице

Вам не хватает: биотина (В7).

5. Шелушащиеся пятнышки на теле и лице

Вам не хватает: жирных кислот, витаминов А и D.

Сосредоточьтесь на здоровых жирах, которые содержатся в жирной рыбе — лососе или сардинах. Подойдут также грецкие орехи и миндаль. А витамин А организм получит, если вы введете в рацион морковь, сладкий красный перец, батат и зелень.