Праздники и здоровье: 5 тестов, чтобы оценить, не повредили ли вам каникулы
Новогодние каникулы – отличное время, но будем честны: мало кто из нас в это время помнили о режиме, правильном питании и тем более активном образе жизни. Побольше поспать, поесть вкусной и обильной еды, не отказывать себе в алкоголе – все это приятно и время от времени даже полезно, если помогает снять стресс и расслабиться. Но все же подобный образ жизни далек от здорового, и может негативно сказаться на состоянии нашего организма. Мы предлагаем несколько быстрых тестов, которые помогут оценить состояние вашего здоровья. Разумеется, они не смогут заменить полноценную диагностику и визит к врачу, и если вы чувствуете себя не очень хорошо, стоит обратиться к врачу.
Состояние легких
Вам понадобится обычный воздушный шарик. Для начала несколько раз надуйте его и выпустите воздух – чтобы стенки стали более эластичными. А после этого наберите как можно больше воздуха и одним выдохом выпустите в шарик. Это поможет оценить объем легких – важнейший параметр, который и демонстрирует их состояние. Если диаметр получившегося шарика 10 см и больше, волноваться не о чем. А вот если меньше, возможно, стоит провести дополнительную проверку.
Еще один несложный способ проверки – задувание свечей. Вам понадобится столько именинных свечей, сколько лет вам исполнилось. Поставьте их на расстоянии 70-80 см от себя, зажгите – и постарайтесь задуть одним выдохом, не приближаясь. Если получилось – отлично, если же значительная часть свечей продолжила гореть, возможно, объем ваших легких недостаточно велик.
Здоровье мозга
Очень простой тест, который, тем не менее, стоит проходить регулярно, лучше всего – ежегодно. Он поможет обнаружить ранние признаки деменции, нарушения мозгового кровообращения, а также определить, нет ли нарушений в работе различных участков мозга. Вам понадобится карандаш и лист бумаги. Нарисуйте на листке циферблат часов, а затем попросите кого-то назвать время – в часах и минутах. После этого на своем рисунке изобразите стрелки так, чтобы они указывали названное время. При всей кажущейся простоте теста, увы, многие не справляются с ним – полностью или частично. Если вы заметили, что задание вызывает у вас некие затруднения, возможно, ваш мозг слишком устал за каникулы и ему нужна помощь.
Состояние печени
Этому органу в новогодние праздники пришлось едва ли не труднее всего: перерабатывать алкоголь, жирную и соленую пищу, различные напитки – хлопотное дельце. Чтобы проверить, насколько хорошо справляется с ним ваша печень, и не нужна ли ей помощь, вам потребуется зеркало. Оцените, насколько чистые белки глаз – в идеале они должны быть чисто-белого цвета, без намека на желтизну. Еще один настораживающий признак – образование жировиков на лице и особенно в области век. Закончив осмотр, покажите своему изображению язык: серый и особенно желтоватый налет на нем – опасный признак, заметив который, стоит проверить печень.
Наличие отеков
Нажмите большим пальцем на область в верхней части стопы: если ямка исчезла в течение нескольких секунд после того, как вы убрали палец, ваш организм прекрасно справляется. Если же углубление сохраняется, скорее всего, у вас появилась склонность к задержке жидкости, и вам стоит обратиться к врачу.
Здоровье сердца и дыхательной системы
Для проведения этого теста вам понадобится секундомер. Сидя на стуле, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. После чего сделайте глубокий вдох, затем выдох и задержите дыхание. Засеките время, в течение которого вы сможете задержать дыхание.
Отдохните две-три минуты, затем сделайте несколько привычных вдохов и выдохов, после чего еще один вдох (примерно на 80% от максимального) и снова задержите дыхание. Если вы смогли задержать дыхание на 25-30 секунд на выдохе и на 40 секунд на вдохе – с вашими легкими и сердцем, скорее всего, все в порядке. А вот если «сдались» чем меньший промежуток времени, возможно, эти органы ослаблены и нуждаются в помощи.