РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Погружение в сон: 6 советов специалистов, как быстрее уснуть

Хроническая усталость или переутомление также нарушает режим работы нашего организма перед сном, как и во время бодрствования. Мы собрали несколько важных советов от специалистов, как быстрее уснуть и действительно отдохнуть ночью.
Погружение в сон: 6 советов специалистов, как быстрее уснуть

1. Выпейте стакан молока

Ваша бабушка знала, что делала, когда поила вас перед сном теплым молоком! Оно содержит альфа-лактальбумин. Это белок, который богат триптофаном, способствующим производству мелатонина. А он, в свою очередь, помогает лучше спать. Кроме того, кальций помогает триптофану лучше усваиваться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Отключите трекер сна

Фитнес-браслеты, которые в числе прочего измеряют качество сна, сейчас очень популярны. Но исследования показывают, что те, кто следит за результатами, нередко испытывают давление и ответственность за качество сна, у них даже повышается уровень тревожности! Это явление назвали «орфосомнией» — озабоченностью тем, как улучшить качество сна. Но, по сути, человек таким образом лишь ухудшает его.

3. Медитируйте

Медитация помогает снизить выработку кортизола и меньше переживать из-за стресса. Все это полезно для хорошего сна. В интернете можно найти немало обучающих роликов на тему успокоения перед ночным отдыхом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Превратите кровать в место для сна

Если вы часто проверяете почту или общаетесь в соцсетях, не вставая с постели, мозг привыкает к активности и заснуть становится сложнее. Читать книги сомнологи тоже рекомендуют не там, где спите. За час до сна лучше перестать смотреть в экраны вообще.

5. Включите кондиционер

Спать в прохладе очень полезно, температура в спальне в идеале не должна превышать 20 градусов. Это помогает снизить температуру тела и начать процесс засыпания.

6. Моргайте

Этот смешной совет работает не у всех, но попробовать стоит. Моргайте безостановочно в течение минуты — и, скорее всего, вы сразу же захотите спать.

Майя Савина
Майя Савина 14 Декабря 2021, 08:25
Ну смотря что смотреть, например если Доктор Хаус, то спишь как младенец ).
Елена Талибова
Елена Талибова 06 Июня 2019, 20:56
Готовится ко сну нужно, успокоиться, расслабится, не брать с собой никаких телефонов в постель, не смотреть телик перед сном, особенно новости. Я еще пью формула спокойствия триптофан. Улучшает качество сна, снимает нервозность, тревоги, а днем улучшает настроение и повышает работоспособность.Сейчас со сном проблем нет.
Загрузка статьи...