Уменьшение мышечной ткани, изменение гормонального фона, общее замедление многих процессов в организме: есть много объективных причин того, почему после 50 лет наш обмен веществ существенно замедляется и мы быстрее набираем лишний вес и сложнее сбрасываем. Тем важнее не «помогать» этому процессу дополнительно, своими руками делая свой метаболизм более медленным. Посмотрите, какие ошибки чаще всего совершают женщины, стараясь похудеть, и тем самым еще больше нарушая свой обмен веществ.
Почему я не худею: привычки, замедляющие обмен веществ
Метаболизм (он же обмен веществ) у всех нас замедляется с возрастом. Особенно заметно это после прохождения через менопаузу: в это время женщинам рекомендуется потихоньку уменьшать привычный рацион, так как организм начинает тратить меньше калорий на базовые процессы. И потому особенно важно проверить: а не замедляем ли мы дополнительно свой обмен веществ? Вот самые распространенные привычки, из-за которых метаболизм может замедлиться, а лишние килограммы взяться буквально из воздуха.
unsplash.com
Есть мало от молочных продуктов
Исследование, проведенное специалистами из Университета Макмастера, подтвердило: женщины, которые съедали от трех до семи порций молочных продуктов в день, в итоге быстрее и проще сжигали жир и наращивали мышцы. Йогурт, творог, кефир и прочие молочные лакомства должны быть в вашем рационе каждый день — ну, если вы всерьез заботитесь о здоровье и фигуре, конечно.
Полностью исключать или сокращать углеводы
Еще одна плохая идея — полностью исключить углеводы из своего рациона. По-настоящему опасны для здоровья и фигуры легкие углеводы, которые мгновенно сжигаются и вызывают инсулиновые скачки. А вот медленные, сложные углеводы просто необходимы — в противном случае ваше тело не получит достаточно энергии и во время и после тренировок станет сжигать меньше калорий. Следите за тем, чтобы с каждым приемом пищи вы съедали порцию сложных углеводов — примерно с ладонь размером.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Мало времени проводить на солнце
Солнечный свет — необходимое условие быстрого метаболизма и здорового обмена веществ. А особенно полезен утренний свет: исследования неоднократно подтверждали, что люди, которые проводят много времени на улице в утренние часы, имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто проводит утро дома. Полчаса в день под утренним солнцем — необходимый ежедневный минимум для всех, кто по-настоящему думает о своем здоровье. И никаких отговорок!
Слишком поздно завтракать
Лучшее время для первой трапезы дня – в течение первого часа после пробуждения, а лучше всего в течение первых 15 минут. Именно ранний завтрак позволяет запустить механизм преобразования калорий в энергию – и только от вас зависит, будет он «ленивым» или активным.
Загружаем