Узнайте, как справиться с усталостью за рулем и когда пришло время остановиться отдохнуть.
Почему уставший за рулем опасней пьяного
В первую очередь потому, что, когда вы выпили, вы за руль не сядете. И семью свою не повезете. С алкоголем вы всегда точно знаете, что «сейчас я никуда не еду», а усталость – понятие очень индивидуальное, и очень легко убедить себя, что ничего страшного не случится. А это не так: в состоянии усталости вы не только рискуете заснуть за рулем, но и медленнее реагируете на происходящее.
ПОЕЛ — СИДИ ДОМА
Не выезжайте на дальние расстояния после обильного приема пищи. Не употребляйте алкоголь даже накануне.
СОНЛИВОСТЬ? СИДИ ДОМА
Не начинайте движение даже при легкой сонливости. И независимо от того, насколько вы бодры были в начале пути, не проводите за рулем больше 8 часов в день.
ТРИ ЧАСА – ТВОЙ МАКСИМУМ
Три часа без остановки – нормальный физиологический предел для вождения. После этого необходимы перерыв, отдых, разминка. Для пожилых, слабых людей или неопытных водителей продолжительность езды снижается до 2 часов.
ПОМНИ ОБ ОПАСНЫХ ЧАСАХ
Некоторые периоды в сутках наиболее опасны. Вождение с полуночи до шести утра очень рискованно, так как мозг в это время наиболее расфокусирован. Другой опасный период – с двух часов дня до четырех. Это дневной спад внимания и способности концентрироваться.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
СЛУШАЙ СВОЕ ТЕЛО
Реагируйте на сигналы организма. Желание потянуться – важный сигнал, что вот-вот наступит сонливость. Не надо делать радио громче или открывать окно шире, эти методы практически бесполезны против сна. Обочины полны разбитых машин с громкой музыкой и открытыми окнами, так что не торопитесь туда. Люди, как правило, испытывают сонливость не более 40 минут, прежде чем наступит глубокая фаза, с которой они не смогут справиться. Поэтому с момента, когда вам захотелось спать, у вас есть 20 минут, чтобы добраться до места, где вы остановитесь.
ОТДЫХАЙ, А НЕ СТИМУЛИРУЙ
Сделайте перерыв. Кофе, крепкий чай или энергетические напитки помогут лишь ненадолго, но, когда действие стимуляторов проходит, вы почувствуете себя еще более уставшим. Это связано с химическими реакциями в организме. Все эти стимуляторы «выжигают» имеющиеся ресурсы в клетках, а для выработки новых требуется еще больше времени. В идеале вы должны остановиться, выйти из вашего автомобиля, прогуляться и подышать свежим воздухом. Однако, когда дело доходит до эффективной борьбы с усталостью, нет ничего лучше сна.
По материалам Good Housekeeping. Фото: pixbay.
Загружаем