Пережить жару: 8 правил, которые помогут защитить здоровье
Жара – это серьезное испытание для нашего здоровья. Сколько бы лет нам ни было, летом стоит быть особенно внимательным к своему здоровью, обращать внимание на любые непривычные симптомы и изменения, а еще – обеспечить своему телу дополнительную поддержку. Рассказываем о нескольких простых хитростях, с помощью которых будет проще перенести жару.
Купите носки из микрофибры
Даже небольшая порция влаги в летнюю жару может обернуться натертостью или даже грибковой инфекцией. Первое правило лета – держите ноги сухими. И один из самых простых способов это сделать – купить носки из микрофибры, которые мгновенно впитывают влагу и надежно удерживают ее внутри.
Пейте!
Да, это очевидный совет, но вы даже не представляете, сколько тепловых ударов происходит летом из-за того, что люди просто забывают пить. Когда мы сильно потеем, мы не просто теряем влагу – из нашего тела буквально «вымываются» необходимые для нормального функционирования минералы. Поэтому пейте воду, каждый час делая хотя бы несколько глотков. И, конечно же, не забывайте об овощах и фруктах, содержащих воду: арбузе, огурцах, томатах и других.
Перенесите тренировки на более раннее или позднее время
Даже если на улице не слишком жарко, ваша привычная пробежка или прогулка может обернуться обезвоживанием или перегревом. Старайтесь не выходить на улицу без необходимости в самое жаркое время дня и тем более не заниматься в этот период никакой физической нагрузкой.
Ешьте охлажденные продукты
Самое полезное летнее лакомство – ледяной арбуз. В нем много воды, он богат калием, а еще содержит цитруллин, который улучшает циркуляцию крови и помогает телу быстрее охлаждаться. Так что ломтик охлажденного арбуза – отличное средство не только от жажды, но и от летней жары.
Ешьте продукты, в которых много калия
Калий необходим для здоровья нашего сердца, его дефицит может быть очень опасен. К сожалению, когда мы интенсивно потеем, мы теряем его – и поэтому летом как никогда важно есть больше фруктов, которые богаты калием. Бананы, клубника, гранаты, апельсины, арбуз – ешьте их каждый день, это полезно!
Позаботьтесь о груди
Женская грудь сильно страдает в жару: кожа под ней часто испытывает раздражение от пота, там даже могут развиваться грибковые или дрожжевые инфекции. Чтобы чувствовать себя комфортнее, мы советуем или вовсе отказаться от бюстгальтера летом (если у вас небольшой размер груди и вы чувствуете себя комфортно без лифчика), или отдать предпочтение спортивным моделям. Например, некоторые бренды выпускают специальную «летнюю» линейку из ткани с микрофиброй, которая лучше впитывает влагу и даже охлаждает кожу.
Следите за уровнем давления и пульса
Даже если обычно у вас нет проблем с кровяным давлением, летом, особенно если стоит жаркая погода, стоит регулярно проверять его уровень: часто именно в это время года стартуют гипертонии, а еще лето – время повышенной опасности инсульта или инфаркта.
Также стоит регулярно проверять частоту пульса: у взрослых в состоянии покоя она не должна превышать 60-80 ударов в минуту.
Носите одежду из натуральных тканей
Чем больше синтетики в ткани, из которой сделана ваша одежда, тем больше ультрафиолетовых лучей она пропускает – и в тем большей опасности ваша кожа. Оптимальный выбор – платья и футболки из натурального плотного хлопка, он комфортен в жару и задерживает до 40% опасных лучей.
Пользуйтесь кремом от загара
Всегда, когда вы выходите из дома – даже если этим летом вы не попадете на пляж и весь отпуск проведете в городе. С каждым годом число выявленных случаев рака кожи растет, а прямые солнечные лучи – одна из главных причин развития болезни.
Читайте также: Летние отеки: 5 способов не допустить их появления