Как ни удивительно, дефицит «солнечного» витамина чаще наблюдается у жителей южных регионов, чем у тех, кто живет в северных странах с высоким уровнем развития, а признаки дефицита довольно размыты, и их далеко не всегда можно заметить. Но есть несколько факторов, которые повышают риск дефицита витамина D – и если к вам относится хотя бы половина из них, при первом удобном случае вам стоит проверить, достаточно ли вы получаете «солнечного» витамина.
Надо ли вам проверять уровень витамина D (и принимать добавки)?
Если вы нашли у себя хотя бы половину признаков, у вас может быть дефицит «солнечного» витамина.
Витамин D, пожалуй, один из самых «популярных» витаминов на сегодня. Большинство из нас знают, что наш организм вырабатывает его под воздействием солнечных лучей, что жителям северных широт стоит регулярно есть жирную рыбу и другие продукты, в котором его много. Витамин D помогает укрепить кости, улучшить настроение, снизить риск развития рака, способствовать снижению веса и даже уменьшить приступы астмы.
Содержание
Где людям чаще всего не хватает витамина D?
Вы редко бываете на улице
Считается, что для получения суточной нормы витамина D достаточно провести на солнце всего 15-20 минут – но многие из нас «не добирают» и этого времени. Если вы домосед, возможно, у вас дефицит.
Вы – веган
Если вы придерживаетесь веганского рациона питания или просто не едите молочных продуктов (или едите, но исключительно обезжиренные), у вас вполне может быть дефицит витамина D.
У вас больной кишечник
Болезнь Крона, язвенный колит и другие воспалительные заболевания кишечника не приводят к дефициту витамина D сами по себе, но есть исследования, подтверждающие прямую связь между приемом дополнительных доз витамина и уменьшения воспаления. Так что если у вас есть какие-либо заболевания кишечника, вам стоит обсудить с доктором возможность приема витамина D.
Вам 70 лет и больше
Чем старше мы становимся, тем хуже накапливает наш организм витамин D: так, у людей в возрасте 70 лет эта способность на 75% ниже, чем у двадцатилетних. Так что стоит проверить, достаточно ли у вас витамина D.
У вас лишний вес
Витамин D является жирорастворимым, что означает, что он легко усваивается жировыми клетками. Следовательно, чем больше жира в вашем организме, тем меньше витамина D достается вам и тем больше – поглощает ваш жир. Если ваш ИМТ выше 32, проверьте, нет ли у вас дефицита витамина D.
У вас остеопороз
Витамин D необходим для усвоения кальция – полезного вещества, отвечающего за крепость наших костей и суставов. Если же у вас в анамнезе остеопороз – состояние, при котором кости не получают достаточно кальция и разрушаются – возможно, вам не хватает не только кальция, но и витамина D.