Может ли человек с лишним весом быть здоровым?
Что значит быть «толстой и здоровой»?
«Когда вы слышите фразу "толстый и спортивный", это означает, что ваш ИМТ повышен для вашего роста, несмотря на то, что вы ведете здоровый образ жизни, который включает в себя правильное питание и регулярные физические упражнения», — объясняет Навья Майсур, доктор медицинских наук в комментарии Goodhousekeeping. Раньше считалось, что ИМТ — ключевой показатель нашего здоровья. Берете свой вес в килограммах, делите на квадрат роста в метрах, а полученную цифру сравниваете с таблицей ВОЗ. Не имеет значения, если вы жмете сотку от груди и по выходным ходите в многокилометровые пешие походы: ИМТ повышен, а значит — вы в группе риска по хроническим заболеваниям. Современные врачи отходят от этой практики и стараюсь применять более сложный комплексный подход.
Доктор Майсур предлагает ориентироваться на другие показатели: уровень холестерина в крови, гормональный баланс, уровень сахара в крови. Если вы уделяете время регулярной физической активности и соблюдаете здоровую диету, вам не о чем беспокоиться. Если вы без проблем выполняете повседневные задачи, просыпаетесь по утрам свежей и отдохнувшей и не мучаетесь от одышки, поднимаясь по лестнице — скорее всего, вам не о чем беспокоиться. Хотя, разумеется, это не отменяет необходимости регулярного профилактического визита к врачу: это касается всех, а не только кустодиевских женщин.
К сожалению, метаболическое ожирение может касаться всех, а не только женщин с повышенным ИМТ. Вы можете влезать в платье 46-го размера, но если вы не следите за тем, что едите, злоупотребляете алкоголем и не уделяете достаточно времени физической активности, вы в группе риска. Существует даже термин «скинни фэт», для женщин с низким ИМТ, но без выраженной мускулатуры. Печально, но это еще один способ определять нас через наше тело и стыдить за то, как мы выглядим — ведь здоровый образ жизни и умеренная физическая активность, необходимые для крепкого тела и здоровых сосудов не равно ежедневным многочасовым тренировкам в спортзале, которые помогают построить «идеальную фигуру».
От чего зависит вес и объем тела?
Не все люди могут просто похудеть.
- В первую очередь, огромную роль в том, как будет выглядеть наша фигура, играют гены. Этническая принадлежность, наследственность, то, как работает наш метаболизм — это все гораздо сильнее влияет на ИМТ, чем персональные усилия.
- То, что мы едим, действительно, сильно влияет на здоровье организма, вес и количество жировых отложений. Но не все люди могут себе позволить здоровое и сбалансированное питание. Может быть, кто-то слишком много работает, и просто не успевает готовить домашнюю полезную еду. Может быть, кто-то зарабатывает недостаточно, чтобы покупать себе рыбу, свежие фрукты и овощи. Может быть, кто-то живет в таком отдаленном месте, где покупка продуктов превращается в настоящий квест.
- Занятия спортом в детстве тоже влияют на нашу физическую форму во взрослом возрасте. Если в детстве у вас было достаточно занятий спортом, то во взрослом возрасте достаточно просто поддерживать физическую форму периодическими тренировками. Если тело не приучено к физической активности, то начать регулярные тренировки будет гораздо, гораздо сложнее.
Какие критерии здоровья можно применять, если вы плюс сайз?
«Ожирение связано с хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака», — говорит Шэрон Д. Эллисон-Отти, доктор медицинских наук. «Связано» не всегда означает, что ожирение — причина этих болезней. Порой лишний вес может быть симптомом, указывающим на наличие серьезных заболеваний. Проблемы начинаются тогда, когда вместо диагностики организма, анализа на сахар, холестерин и гормоны, мы начинаем «лечить» лишний вес, сосредотачиваясь на похудении. В ход идут радикальные диеты и занятия спортом до изнеможения, которые могут скорее навредить, чем помочь.
Как поддерживать хорошую форму в любом весе?
Эти четыре фактора помогут добиться здорового тела и отличной спортивной формы в любом весе:
Двигайтесь
Доктор Эллисон-Отти рекомендует каждую неделю уделять 2,5 часа умеренной физической активности или 75 минут интенсивной. Умеренная физическая активность означает, что вы ощущаете учащение пульса, но в состоянии говорить во время занятия. При интенсивной физической активности вы не можете говорить: слишком тяжелое и частое дыхание.
Добавьте силовые тренировки
Силовые тренировки очень важны для баланса физической нагрузки. Они помогают укрепить мышцы и связки, поддерживать здоровье сердца и сосудов. Доктор Сэвидж рекомендует начинать с 2—3 силовых тренировок в неделю вдобавок к кардио и растяжкам. Но мы понимаем, что для новичков это может быть непосильной нагрузкой (слишком много времени, слишком дорого, слишком трудно). Поэтому вот комплекс силовых упражнений для новичков, который можно выполнять даже в домашних условиях.
Ешьте питательно
- Фрукты и овощи — источник клетчатки;
- Мясо, рыба, бобовые — источник белка;
- Цельные злаки;
- Орехи, авокадо и оливковое масло — источники полезных жиров;
- Не больше 50г сахара в день;
- Удовольствие — ученые выяснили, что удовольствие от еды влияет на состояние организма, в том числе эмоциональное. Так что пусть еда будет вкусной, яркой и красиво сервированной.
Берегитесь стрессов
Хронический стресс разрушает организм и может привести к развитию диабета, гипертонии и болезней сердца. Понимаем, что совет «меньше нервничать» сегодня может вызвать только смех. И все же позаботьтесь о себе: обратитесь к психотерапевту, попробуйте медитации перед сном, не начинайте и не заканчивайте день с чтения ленты новостей, отключите уведомления и ограничьте взаимодействие со смартфоном определенными временными рамками.