Лечь на 15 минут раньше, чтобы худеть быстрее: работающие правила снижения веса
Спи, потом беги
Для того, чтобы эффективно тренироваться осенью, необходимо прежде всего выстроить режим дня. Световой день становится короче, покидать кровать в холода все тяжелее, а перспектива на полгода замотаться в пуховик влияет на мотивацию заниматься своей фигурой, как минимум, до весны.
Чтобы уход за собой не превращался в пытку и тяжкую повинность, не нужно заставлять себя начинать новую жизнь с понедельника и выбегать в 6 утра на пробежку. Для перестройки своего графика, лучше переводить будильник раз в несколько дней на чуть более раннее время — но не более, чем на 15 минут. И только когда выработается режим, можно переходить к следующему пункту.
Кардио, потом силовые
Спорту лучше отводить первую половину дня — чтобы не возбуждать нервную систему перед сном. Предпочтение лучше отдать нагрузке, которая больше нравится.
Если стоит цель похудеть, то начать стоит с кардионагрузок — до тех пор, пока не увидите динамику. Если не любите кардио, а цель стоит похудеть, то качайте пресс, прыгайте через скакалку. Ключевая цель — выдержать уровень пульса в персональных границах за определенное время. Эти индивидуальные показатели могут быть подсчитаны вручную, но с определенными погрешностями.
После того, как вес сдвинется с места, подключайте силовые тренировки. Силовые не значит изнурительные. Главное не устать, а эффективно потренироваться. То есть, закрыть поставленные тренировочные цели на день без вреда для здоровья.
Вибрация и компрессия
Напоследок можно подключить самое приятное и действенное, что придумало человечество за последние 40 лет, — аппаратный массаж. Одна из самых актуальных процедур – RSL-скульптурирование. Она решает многие эстетические проблемы без травмирования кожи. Эта технология способствует уменьшению объемов жировых отложений до двух размеров за счет активации липолиза в гиподерме, улучшает кровообращение и лимфообмен, влияет на тонус и качество кожи, выравнивает рельеф — и, главное, результат заметен уже после первой процедуры (рекомендованный курс — 10 сеансов, 2 -3 раза в неделю), с пролонгированным эффектом до полугода.
В основе метода — два вида механического воздействия (вибрация и компрессия), объединенные в один: виброкомпрессионный массаж сферами позволяет мощно усилить микроциркуляцию и насыщение тканей кислородом, запускает детоксикацию.
Бонус RSL-скульптурирования — LED — терапия холодным красным светом, стимулирует восстановительные процессы и выработку коллагена, выравнивает тон кожи, делает ее более эластичной, ухоженной, сияющей.
Самый важный совет
Нужно помнить, что занятия спортом и уход за телом на аппаратах не дадут желаемого эффекта, если не следить за питанием. Для снижения веса также необходимо считать потребляемые калории и пропорцию БЖУ (белки, жиры, углеводы). Комплексная работа над собой, особенно если начать ее заранее, летом на море обязательно даст повод для гордости.