Как заснуть, если у вас Covid — 8 советов
Примите горячий душ
Вода должна быть такой горячей, чтобы от нее валил пар. Горячая вода поможет снять мышечные зажимы и ослабит спазмы.
Примите таблетки
Не отказывайтесь от симптоматического лечения. Принимайте лекарства от кашля или жаропонижающее — перед приемом проконсультируйтесь с врачом, чтобы назначенные препараты не вступили в конфликт. Американские врачи делают одну оговорку: избегайте использовать сосудосуживающие препараты (например, некоторые капли в нос) перед сном — они могут нарушать сон. Если врач даст добро, можно принимать мелатонин, он облегчит засыпание.
Поднимите голову
Положите подушки повыше — это облегчит дыхание и позволит избежать скопления слизи на задней стенке горла.
Больше пейте
Пейте воду: она поможет смягчить слизь, побочный продукт инфекции. если ваши симптомы включают тошноту или рвоту, тем более важно пить, чтобы избежать обезвоживания. Пейте кокосовую воду, разбавленный фруктовый сок, добавьте в питье электролитные таблетки. Коммерческие напитки с электролитами, как правило, содержат слишком много сахара — это подходит не всем. Питье с имбирем и фенхелем поможет справиться с тошнотой. Чай с медом или лимоном или чай с успокаивающими травами (например, корнем солодки) станет отличным дополнением к аптечным лекарствам.
Используйте увлажнитель воздуха и поддерживайте комфортную температуру
Со включением батарей воздух в комнате становится слишком сухим — заснуть в нем становится тяжеловато, особенно во время болезни. Идеальная влажность 40—50%. Одолжите у друзей мойку воздуха, если у вас ее еще нет. Оптимальной температурой врачи называют температуру между 18 и 20 градусами выше нуля. Мы, честно говоря, шокированы, но стоит попробовать: врачи уверяют, что прохлада позволяет легче перенести жар.
Постарайтесь покинуть постель утром
Соблазн проваляться весь день, периодически задремывая, велик. Но ночью вы пожалеете об этой слабости. Постарайтесь найти в квартире удобное место для отдыха: кушетку, кресло или диван. Если чувствуете сонливость, поставьте таймер, чтобы не засыпать дольше, чем на полчаса.
Изолируйтесь
Даже если вы привыкли делить постель со своей второй половиной каждую ночь, или если с вами предпочитает спать ребенок, на время инфекции лучше остаться одной. По возможности, разумеется. Это поможет лучше высыпаться и уменьшит риск заражения для близких. Врачи рекомендуют соблюдать изоляцию не меньше пяти дней, и прекращать ее, когда в течение суток вы не будете чувствовать симптомы инфекции и жар.
Звоните в скорую
Если рвота не дает спать всю ночь, кашель усиливается или дыхание становится стесненным, время обратиться к специалистам. «Даже прорывные инфекции COVID иногда могут вызывать пневмонию, — говорит терапевтка из Вашингтона Люси Макбрайд.