Как снизить пульс до безопасного уровня? 9 простых способов
По мнению некоторых врачей частота сердечных сокращений (пульс) имеет более важное значение для здоровья, чем даже артериальное давление. В любом случае нужно обязательно контролировать частоту пульса и не позволять ему превышать 100 ударов в минуту. Самой безопасной для взрослых людей считается пульс 60-80 ударов в минуту в состоянии покоя, от 80 до 100 – так называемая «красная зона», а вот если пульс стабильно больше 100, нужно принимать срочные меры. Рассказываем, что можно сделать, чтобы вернуть пульс в норму.
Занимайтесь спортом
Самый простой и эффективный способ достижения более низкой частоты сердечных сокращений – это регулярные занятия спортом. Полчаса аэробных нагрузок трижды в неделю – необходимый минимум, который необходим для поддержания здоровья сердца и сосудов.
Больше пейте
Когда организм обезвожен, сердце должно работать больше, чтобы стабилизировать кровоток. В течение дня пейте воду, а также ограничьте количество напитков, содержащих кофеин и сахар.
Ограничьте употребление кофе
Кофеин – это стимулятор, который сам по себе увеличивает нагрузку на сердце, кроме того, кофеин выводит жидкость из организма, из-за чего сердцу приходится работать активнее.
Ограничьте потребление алкоголя
Практически все напитки, содержащие алкоголь, обезвоживают организм. Кроме того, сам по себе алкоголь – это токсин, и когда мы его употребляем, сердцу приходится работать активнее, чтобы вывести его из организма.
Проверьте свой вес
Один из факторов, который влияет на повышение пульса – это лишний вес. Чем больше наше тело, тем больше приходится работать сердцу, чтобы снабжать кровью все органы. Если вам индекс массы тела превышает 28, возможно, вам стоит задуматься о снижении веса.
Проверьте уровень калия
Еще одна причина зашкаливающего пульса – возможный недостаток калия. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы сердца, а его недостаток приводит к учащенному сердцебиению и, как следствию, повышению пульса. Сдайте анализы, проверьте уровень калия в крови и, если выяснится, что его недостаточно, ешьте больше продуктов, содержащих этот элемент (бананы, помидоры, авокадо, картофель, зелень), а также обратитесь к врачу, чтобы он подобрал добавки.
Ешьте больше рыбы
Жирные кислоты омега-3, которых особенно много в рыбьем жире, очень полезны для здоровья сердца. Исследования подтвердили, что регулярное употребление продуктов, богатых этими жирными кислотами, помогает снизить частоту сердечных сокращений.
Боритесь со стрессом
Самый опасный для здоровья нашего сердца – это хронический или затяжной стресс. Исследования подтверждают прямую связь между постоянным стрессом и повышение частоты сердечных сокращений – даже если человек чувствует себя хорошо. Стоит освоить простые техники релаксации – глубокое дыхание, визуализация, медитация – чтобы снизить последствия хронического стресса.
Постарайтесь наладить свой сон
Чтобы улучшить здоровье сердца, нам необходимо хорошо высыпаться. Во время фазы глубокого сна пульс падает, снижается артериальное давление. А вот если мы регулярно спим меньше шести часов в день, риск сердечного приступа возрастает вдвое. Поэтому самое важное, что мы можем сделать для здоровья нашего сердца – это наладить свой сон.