Как не разругаться с близкими на карантине? Простые советы
Многим из нас пришлось залечь на дно и отправиться на карантин, чтобы переждать сложные времена. Самоизоляция жизненно важна для коллективного иммунитета, если у вас есть любые симптомы простудных или гриппоподобных заболеваний. Но даже если вы полностью здоровы, сейчас самое время посидеть дома, чтобы дать время ученым и врачам разобраться с пандемией коронавируса.
Это точно работает?
Сегодня самоизоляция — главный ключ к успеху в борьбе с распространением COVID-19, известного как коронавирус. Чем меньше людей заболеет сейчас, тем более сглаженной будет эпидемиологическая кривая, и, как следствие, меньше людей одновременно окажутся в больницах или поликлиниках. Если речь идет о возможном коллапсе здравоохранительной системы, необходимость засесть дома кажется не такой уж страшной.
Изоляция может потребовать от вас некоторых жертв на благо общества. Карантин рискует стать испытанием для тех, кто привык к другому образу жизни и доселе не имел возможности проводить со своими домашними 24 часа в сутки.
Это особенно усугубляется, если нет возможности отдохнуть, переключиться, встретиться с друзьями или даже просто побыть в одиночестве.
Обстоятельства нестандартные, поэтому важно уже сейчас подумать о том, как приспособиться к ним и друг к другу. До того, как стресс от изоляции приведет вас к ссорам или раздражительности.
Соседи по квартире
Задолго до нынешней пандемии, в 2017 году, американская инженерка Энсли Барнард провела в изоляции восемь месяцев вместе с пятью другими учеными. Их жилище было полностью отрезано любых контактов с внешним миром в рамках тренировки НАСА — симуляции совместного путешествия к Марсу. За это время она узнала много нового и получила несколько уникальных жизненных уроков. Наши сроки изоляции несравнимо короче, но советы ученой все равно очень пригодятся.
По мнению Барнард, конфликты важно обсуждать в ранней стадии, не дожидаясь эскалации. Также неплохой стратегией будет честность, готовность обсуждать свои эмоции, страхи и недовольства. Как и с конфликтами, необходимо делать это заранее, а не тогда, когда вы уже готовы взорваться из-за накопившегося негатива.
Полезно собираться каждый вечер для общего ужина, установив правило не ругаться за едой, а обсуждать только насущные вопросы с позитивным настроем.
Сложившаяся ситуация может стать неплохой тренировкой для всех нас. Мы можем выйти из карантина с новыми социальными навыками, укрепив, а не разрушив отношения с нашими домочадцами.
Что, если дети сидят у вас на голове?
Если вы сидите в самоизоляции с детьми, возможно, сейчас самое время устроить им некоторое послабление в правилах.
В путешествиях, при болезни и непредвиденных обстоятельств мы обычно позволяем детям смотреть мультфильмы, играть в видеоигры и смотреть видео на ютубе столько, сколько душа пожелает. Пожалуй, ближайшие несколько дней тоже должны быть похожи на отдых. Если дети заскучают, можно придумать для них другие занятия: послушать детский подкаст, соорудить «полосу препятствий» из подушек, скакалок и хулахупов, и достать коробку с настольными играми, до которых никак не доходили руки.
Если дети переживают за бабушек и дедушек, которых им сейчас лучше не навещать, успокойте их. Главное, не обманывайте. Да, болезнь и карантин реальны, но сейчас с бабулей/дедулей всё в порядке, я слежу за этим, главное – продолжать делать всё правильно.
Пользуйтесь идеями других родителей на карантине. Например, Даша, живущая в Голландии, поделилась лайфхаком. Она придумала его для сына, скучающего в изоляции без друзей из младшей школы, не имеющих собственных телефонов. Даша договорилась с другими родителями и создала отдельный детский чат с конкретными правилами. Каждый день она отправляет в чат две темы — для фоточелленджа и для челленджа рисунков. Например, нарисовать, что дети делали вчера, и сфотографироваться со своей любимой игрушкой.
Чтобы дети не дергали родителей поминутно, можно установить правило выкладывания фотографий в определенное время (например, с 16 до 18 часов). Можно разрешить также 1-2 сообщения в день, при условии, что ребенок пишет их самостоятельно, адресует друзьями не использует слишком много эмоджи. На рисунках нужно писать дату, а также имя и фамилию. Это отличный способ для детей сохранить контакт с друзьями, видеть их на фото и покреативить в течение дня. Схожую идею можно подать детям постарше, немного усложнив задания.
Конечно, вы будете уставать, дети — существа утомительные. Может быть, вы даже рассердитесь из-за пустяка или повысите голос. Ничего прекрасного в этом нет, но и ужасного тоже, не надо считать себя ужасным родителем после того, как вы вспылили. Лучше – опять же, честно – объяснить отпрыскам, что вы тоже устаете. И что иногда рассердиться просто от усталости – нормально, но вы все равно об этом жалеете.
А как быть с супругом?
По социальным сетям ходит шутка: «Через неделю карантина начал разговаривать с женой. Такая приятная женщина оказалась!».
Разговаривайте. Коммуницируйте. Вы знаете своего партнера и знаете, какие камни преткновения могут оказаться на этой тропе. Для начала обсудите, что именно каждый из вас будет делать, если (когда) уровень стресса окажется выше привычного. Не забывайте: даже если вы любите друг друга, иногда вы можете друг друга крайне раздражать. Это нормально!
Как и в предыдущих случаях, карантин может стать источником нового опыта, коммуникации и большего взаимопонимания.
И вы оба должны научиться просить и принимать просьбы. О тишине, которая вам нужна, о паузе в разговоре, о желании помолчать или нежелании обниматься прямо сейчас. О том, что вам хочется заткнуть уши наушниками и залипнуть в недосмотренный сериал.
Само собой, если вы оба готовы и хотите, можно наверстать упущенное и оторваться по полной в плане секса. Но помните: желание должно быть взаимным. Вы не обязаны заниматься сексом только потому, что иначе ваш партнер начнет дуться и портить вам настроение. Самоизоляция пройдет, а ваши чувства останутся, будьте бережны и уважительны не только к партнеру, но и к себе.
Что, если я застряла в одиночестве?
Большой плюс: вам некому действовать на нервы, кроме самой себя. Как отвлечься от тревоги, которую вызывает коронавирус? Масса способов. Начиная с уборки (самое время разобрать шкафы в честь смены сезона) и заканчивая бессмысленными, но приятными занятиями вроде клепания мемов, экспериментов с макияжем и выбора самого лучшего фильтра в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Сделать маску для волос и залечь в ванну на два часа? Да, отлично, почему нет. Торопиться некуда.
Ощущение, что в вашем дне есть смысл, что вы сделали что-то важное, не бывает лишним. Напишите старым знакомым, поделитесь с ними своими эмоциями и спросите, как они справляются. Поинтересуйтесь, как вы можете помочь им (если чувствуете в себе силы).
У вас есть друзья в других городах, связь с которыми угасла или становится не такой крепкой из-за расстояния или ежедневных мелочей? Именно сейчас пора затеять просмотр фильмов и сериалов по скайпу (достаточно наушников и синхронного запуска видео по обоим концам провода), посплетничать об общих знакомых и рассказать о своем житье-бытье. Договоритесь о том, что прочитаете одну и ту же книгу, а потом обсудите прочитанное — сразу целиком или глава за главой.
И, даже если вам некому написать, помните: то, что вы находитесь дома – это уже помощь. Вы не заражаетесь сами и не заражаете других, не позволяете болезни, опасной для стариков и людей со слабым здоровьем, распространяться. Это огромный вклад в коллективный иммунитет, даже если вам кажется иначе из-за приступов бессилия. Ваши чувства нормальны. Главное — вовремя напоминать себе, что вы все делаете правильно.
Читайте также: Какова реальная смертность от коронавируса?
