«Для многих людей жизнь в современном мире – большой стресс, – считает Мишель Н. Шиота, обладатель докторской степени в социальной психологии, доцент в государственном университете Аризоны, – мы заставляем себя почти постоянно сосредотачиваться на задачах, которые должны быть выполнены, и на проблемах, которые должны быть решены. Нашему сознанию может быть тяжело освободиться от хлопот, суеты, конфликтов и беспокойств, с которыми мы сталкиваемся в течение дня. К счастью, социальная психология и наука о поведении активно развиваются и помогают нам понять, сколько может быть пользы для нашего хорошего самочувствия в том, чтобы сфокусировать свое внимание, даже если совсем ненадолго, на позитивных аспектах нашей жизни».
Как гаджеты помогают нам отслеживать и снижать уровень стресса
Сегодня, как никогда раньше, люди понимают, как важно в течение дня уделять немного времени для того, что бы быть более осознанным – сосредоточиться, почувствовать свое состояние и найти внутренний баланс. И тут на помощь могут прийти гаджеты – смартфоны, умные часы и разработанные для них приложения.
Brooke Cagle/Unsplash
Что такое осознанность?
Осознанность можно определить как понимание конкретным человеком его состояния в текущем моменте, безоценочное отслеживание его переживаний, наблюдение за его мыслями и чувствами, состоянием тела и / или текущим чувственным опытом. Люди часто воспринимают осознанность как полное освобождение сознания. Это чрезвычайно сложно – многолетние исследования в социальной психологии указывают на то, как невероятно тяжело убедить мозг не думать вообще ни о чем (например, установка «не думайте о белых медведях» неизбежно приводит к мыслям о белых медведях). Тем не менее, поощрять свой разум фокусироваться на чем-то особенном в течение нескольких минут – это тот навык, который могут приобрести почти все.
Экспериментальные исследования указывают на преимущества таких практик, как наблюдение и принятие эмоций, фокусирование внимания на чувствах благодарности и сочувствия, проживание приятных воспоминаний или стимулов, даже таких как, как взгляд на красивое дерево или аромат кофе. Некоторые из этих практик позволяют испытать не только эмоциональное удовлетворение, но и оказывают благоприятный эффект на взаимоотношения с другими людьми. Специальные функции в новом приложении Mindfulness Apple Watch разработаны на основе подробных исследований этих видов практик в области психологии и призывают пользователей в небольших порциях привносить в повседневную жизнь позитивный настрой».
Чем помогут приложения?
В новых функциях watchOS 8 приложение «Дыхание» получило название – «Осознанность», и теперь в него включены не только советы по дыхательным упражнениям, но и новые виды практик – сеансы «Размышление». Эта новая практика предлагает сфокусироваться на осознанном намерении всего лишь на одну минуту, и сделать это можно в любом месте и в любой момент. Каждый сеанс размышления начинается для пользователя с персонального приветствия и приглашает подумать о положительных моментах в жизни. Например, может появиться такое предложение: «Вспомните недавний момент, когда вы ощущали спокойствие. Перенесите это чувство в настоящий момент». Или: «Подумайте о вещи, за которую вы испытываете чувство благодарности, и подумайте, почему для вас это так ценно».
Apple Watch может напоминать о необходимости быть осознанным в начале и в конце дня, а можно индивидуально настроить напоминания в приложении Apple Watch.