Мы все мечтаем каждый день просыпаться в хорошем настроении, легче воспринимать неприятности и чувствовать в теле столько энергии, чтобы хватило на подзарядку электростанций нескольких городов. Но мы живые люди, а не роботы, не можем все время быть одинаково бодрыми и спокойными. Но если «эмоциональные качели» возникают без причины, ощущение «раздражает буквально всё» становятся постоянным фоном надолго, мешая жить, работать и общаться с близкими, возможно, это сигналы организма, что ему нужна поддержка.
Хорошее настроение — не лотерея: что может влиять на наши эмоции
«Это просто возраст — смирись», «Не зацикливайся — само пройдет», «Это все у тебя в голове», «С ленью надо бороться», «Хватит хандрить». Такие фразы многие слышат, когда жалуются на усталость и плохое настроение. И начинают винить себя: недостаточно стараюсь, не умею радоваться жизни, слишком остро реагирую. Но часто дело совсем не в слабой силе воли или характере. Настроение — тонкий индикатор состояния организма, на который влияют сон, стресс, питание, гормональный фон. Как это все взаимосвязано — разбираемся вместе с экспертом компании Siberian Wellness.
Что со мной не так?
Когда организм просит о помощи
Есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что дело не просто в «тяжелом периоде»:
- Вы просыпаетесь «разбитой» даже после достаточного количества сна, а пик энергии наступает вечером, иногда даже ближе к 11 вечера
- Вам постоянно хочется соленого или сладкого и это желание сложно контролировать
- Настроение резко меняется без очевидной причины
- Вы ощущаете «туман в голове», забывчивость, вам трудно сосредоточиться
- Вы замечаете сухость кожи, выпадение волос
- Вам холодно даже в теплом помещении и при комфортной температуре
- Тяжелее переносится ПМС
Большую роль здесь играют гормоны щитовидной железы, уровень кортизола, а также баланс эстрогена и прогестерона — главных женских половых гормонов. Сегодня специалисты все чаще говорят о комплексном подходе к женскому здоровью — особенно в период перименопаузы. Советуют вести определенный образ жизни, контролировать работу гормонов и уровень нутриентов. Намного эффективнее поддерживать организм заранее.
Зачем нужны нутриенты
Нутриенты — это питательные вещества, необходимые организму для нормальной работы: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. В идеале мы должны получать их из пищи, но в реальности рацион современной женщины редко бывает идеально сбалансированным. Отсюда — дефициты, которые могут отражаться и на уровне энергии, и на эмоциональном состоянии. Рассмотрим ключевые нутриенты, которые работают в этой области и способствуют восполнению необходимых питательных веществ в нашем организме. Все они представлены в линейке Siberian Wellness.
Магний участвует в работе нервной системы. При его дефиците могут усиливаться тревожность, мышечное напряжение.
Не менее важны витамины группы B — B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Они участвуют в энергетическом обмене и производстве нейромедиаторов — серотонина и дофамина, которые регулируют наше эмоциональное состояние. Сегодня специалисты рекомендуют обращать внимание на метилфолат — активную форму витамина B9. В отличие от фолиевой кислоты (которая должна пройти несколько этапов преобразования) он полностью готов к усвоению организмом, что может способствовать более быстрому восполнению дефицита нутриента.
Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, работа которых во многом определяет уровень запасов энергии в организме, а также влияет на концентрацию внимания и общее самочувствие. В случае сильного дефицита специалисты часто назначают определенную дозировку калия йодида. Для поддержки здоровья щитовидной железы можно выбрать органические формы, считается, что они лучше усваиваются.
Дефицит железа может быть одной из причин усталости.
Наука открывает и новые свойства известных веществ. Один из примеров — мио-инозитол, известный ранее как витамин B8. Его работу связывают с регулированием уровня глюкозы в крови — нестабильность которого может лишать нас энергии. Мио-инозитол также участвует в работе репродуктивной и нервной систем — благодаря чему может помогать организму поддерживать эмоциональный баланс особенно в стрессовых ситуациях.
Среди растительных нутриентов можно выделить успокаивающие травы (пустырник и мята) и адаптогены (вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессам). Например, перуанская мака — корнеплод, который растет в суровых условиях высокогорных Анд. Считается, что содержащиеся в нем вещества помогают организму регулировать работу эндокринной системы, быть более устойчивым к нагрузкам, а также способствуют снижению тревожности женщины в период перименопаузы.
Не только добавки
Нутрицевтики — это не замена здорового образа жизни, а дополнение к нему. Поддержка организма работает эффективнее, когда есть база — сон, питание, движение и восстановление. Да, многие современные женщины живут при дефицитах не только нутриентов, но также времени на полноценный отдых и регулярного сбалансированного рациона. И идеальная картинка, где мы медитируем на рассвете и едим фермерские овощи, часто разбивается о реальность мегаполиса и плотную занятость. Хорошая новость в том, что даже небольшие изменения могут заметно повлиять на самочувствие.
Сон. Попробуйте правило «темного окна»: за час до сна убирайте гаджеты или хотя бы снижайте воздействие синего света от экрана телефона или компьютера. Это помогает организму вырабатывать мелатонин и легче восстанавливаться. Даже 6 часов сна в полной темноте будут полезнее, чем 8 часов при свете экранов (или сразу после «залипания» в синем экране).
Питание. Старайтесь собирать здоровую тарелку, чтобы в ней были белок, клетчатка и полезные жиры. Например: курица + запеченные овощи + смесь листовых салатов из пакета + оливковое масло + горсть замороженных ягод на десерт. И не делайте больших перерывов в еде, чтобы избежать срывов.
Отдых. Не забывайте, что настоящий отдых — это сон, дыхание, природа. Псевдоотдых — скроллинг новостей в соцсетях. Старайтесь устраивать цифровой детокс за час до сна.
Стресс-менеджмент. Простая дыхательная практика может помочь быстро снизить напряжение. Сделайте медленный вдох через нос, наполняя воздухом живот. Затем медленный выдох через сжатые губы (как при задувании свечи). Можно делать это упражнение в укромном месте на работе, стоя в пробке, перед тем как войти в дом после тяжелого дня.
Физическая нагрузка. Тут есть одно важное правило. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Идеальный вариант 2-3 тренировки с нагрузкой на разные группы мышц в неделю. Я рекомендую синхронизировать их с менструальным циклом. В фолликулярную фазу (от первого дня менструации до середины цикла) — интенсивный спорт. В лютеиновую (с середины цикла до первого дня следующей менструации) — йога, плавание. Так мы лучше управляем своей энергией и задействуем ресурсы нашей гормональной системы.
Главное, не стремиться к идеальному образу жизни и не добавлять себе еще больше тревоги попытками все контролировать. Современный подход к здоровью — это скорее про внимательное отношение к себе и поддержку организма в условиях реальной жизни.
Реклама. ООО «ФинСиб СД», ИНН: 5405193857, ERID: 2W5zFHHkUeV