Сложите две подушки, лягте на спину, ноги на подушках, руки скрещены на груди. Сделайте глубокий вдох, стараясь, чтобы живот буквально «прилип» к позвоночнику. На выдохе медленно поднимите корпус. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы пресса. Повторите пять раз.
Фитнес для ленивых: 5 упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати
Хотите качать пресс, даже не вылезая из постели? Оказывается, это желание легко реализовать!
Не хочется вставать утром и тем более лень делать зарядку? У нас хорошие новости: небольшой комплекс из пяти упражнений, которые можно делать буквально не вставая с кровати. И, между прочим, достичь неплохого эффекта. Все, что вам понадобится – кровать, подушки и одеяло.
Содержание
Упражнения на пресс
Обратные скручивания
Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Соедините пятки вместе, колени врозь – так, чтобы пространство между ногами образовало ромб. Обопритесь на ладони и медленно поднимите корпус вверх, затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.
Складной ножик
Лягте ровно, ноги прямо, руки над головой. Медленно поднимайте руки и ноги вверх так, чтобы ухватить ладонями стопы. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.
Планка
Лягте на живот, примите упор так, как будто вы собираетесь отжиматься, при этом балансируйте не на ладонях, а на предплечьях. Распределите вес на предплечья и пальцы ног, при этом локти должны быть строго под плечами. Медленно поднимите корпус так, чтобы получилась прямая линия от головы до пят. Постарайтесь удержаться в этом положении, медленно считая до 20. Отдохните, постарайтесь сделать три подхода.
(Читайте также: Сколько на самом деле нужно стоять в планке)
Арабески
Встаньте на четвереньки, медленно выпрямите левую ногу, после чего поднимите ее как можно выше. Затем так же медленно верните ее в исходное положение. Повторите по пять раз для каждой ноги.