Эффект «ноцебо»: почему опасен страх чем-то заболеть
Как проявляется эффект ноцебо
Если вы не знаете, как можно накрутить себя, буквально за 5 минут, после покалываний в левом боку, вы — счастливый человек. У мнительных же людей само предположение о возможности заболеть может привести к ухудшению самочувствия. Их мозг в состоянии тревоги создает ложные ощущения, которые сам человек не может отличить от реальных.
Есть люди, которым становится хуже, уже когда они только читают часть аннотации к лекарственному препарату, где описаны побочные эффекты... Ну и если человек уверен в том, что у него может возникнуть то или иное заболевание, он реально повышает шансы заболеть...
Как это объясняется с точки зрения физиологии
Возможно, вам станет легче, если вы поймете, что у механизма эффектов плацебо и ноцебо есть реальная, физиологическая основа и вполне материальные причины.
Человеку не хватает дофамина
Американский учёный Джон-Кар Зубьета выяснил этот факт, используя позитронно-эмиссионную томографию (PET). И выяснил, что эффект ноцебо провоцируется недостатком дофамина. А ведь именно дофамин участвует в выработке опиоидных пептидов, которые обладают обезболивающим действием.
Включается «гормон тревоги»
Предположение, что тревожность и страх перед будущим могут вызываться активизацией холецистокинина (ХЦК — нейропептидный гормон, связанный с отрицательными эмоциями), сделали итальянские учёные.
Фабрицио Бенедетти из Туринского университета пришёл к выводу, что эффект ноцебо можно подавить с помощью препарата, блокирующего рецепторы гормона ХЦК. Благодаря этому открытию пациенты, которые мучаются от приступов ипохондрии и эффекта ноцебо, не жалуются на ухудшение здоровья.
Как бороться с эффектом ноцебо?
Меньше читайте о болезнях
Особенно — в непроверенных источниках. Ведь псевдодиагнозы и рекомендации от людей, не имеющих отношения к медицине, могут вам очень сильно навредить.
Меняйте обстановку
Понятно, что когда человеку советуют «не думать о белой обезьяне» он только о ней и думает. Но вы можете это сделать, достаточно просто переключиться, сменить обстановку, отвлечься. Известно, что люди, которые часто меняют обстановку, занимаются любимым дело и постоянно чем-то заняты — болеют меньше.
Повышайте уровень «хороших» гормонов
Или, как их ещё называют, гормонов счастья и удовольствия. Не оказывайте себе в каких-то мелочах, чаще балуйте себя, купите себе что-то вкусное или красивое...
Чаще гуляйте, особенно — в солнечные дни, найдите для себя приемлемые физические упражнения. Неважно где вы будете их делать: в спортзале или дома. Главное, чтобы они дарили телу физическую радость.
Живите здесь и сейчас
Никто из нас не знает, что ждёт нас завтра. Тогда зачем тревожиться вообще? Попробуйте жить именно сегодня, здесь и сейчас, концентрируясь на задачах, которые стоят перед вами. Мозг не различает возможные и реальные события. Сделайте так, чтобы реальных было больше и они вытесняли возможные.
Найдите «своего» врача
Не того, который вещает вам по телевизору и не того, кто назвал себя врачом в интернете. Сходите к реальному профессионалу и выложите ему все свои страхи. Он и определит, что вам делать: идти давать анализы или обратиться к услугам психотерапевта. Многие наши болезни – действительно «от нервов».