Достаточно ли вам витамина D

Зимой большинству из нас не хватает «солнечного витамина», а он необходим для здоровья костей, зубов, кожи, мышечной ткани и иммунной системы. Следите за тем, чтобы восполнять запасы!

Ешьте витамин D

Хотя большую часть этого важного витамина мы получаем из солнечного света, но некоторые продукты помогут вам восполнить запасы. Включайте в рацион яйца, жирную рыбу, говяжью печень, злаки, грибы.

Не пропускайте солнечные дни!

Зимой мы можем подставить солнцу только лицо, но даже получасовая прогулка поможет вам поднять настроение и получить немного витамина D. В рабочие дни старайтесь найти несколько минут, чтобы выйти на улицу, а в выходные отправляйтесь в парк всей семьей.

Принимайте добавки.

Рекомендованная дневная норма для здорового взрослого человека — 600 единиц. Причем чаще всего от недостатка витамина D страдают беременные и кормящие женщины, обладатели очень смуглой кожи и люди старше 65 лет.

У вас аллергия?

Имейте в виду, что многие добавки с витамином D содержат арахисовое масло или сою. Если вы подвержены аллергическим реакциям, выбирайте препараты особенно внимательно и только по рекомендации врача.

Обратите внимание на симптомы.

Недостаток витамина D часто связывают с такими неприятными симптомами, как упадок сил, быстрая утомляемость, боли и даже депрессия. Если вы заметили подобные признаки, сдайте анализы.