8 простых способов укрепить иммунитет

Есть болезни, которые мы пока что не можем вылечить. Вакцины тоже эффективны не всегда — так, коклюшем могут заразиться даже те, кто был привит. Мы уверены: если вы часто болеете, то об укреплении иммунитета мечтаете больше, чем о Багамах. Расскажем, как относиться к своему здоровью бережно, а вы попробуйте стать нежнее к себе.

Лекарства, тренировки, медитации совершенно бессмысленны, если вы не спите. Вашему тему нужен отдых, семь-восемь часов качественного сна в сутки. Возможно и больше — особенно если до этого вы хронически не высыпались.

Можно проспать двенадцать часов кряду и все равно чувствовать себя разбитой. В чем проблема? «Много» не всегда равняется «хорошо». Обструктивное апноэ, кошмары, духота в комнате, неудобная подушка – и вот вы просто зря потратили время.

Стресс подрывает иммунитет не хуже вирусов и влияет на все процессы в организме. О каком здоровье можно говорить, если тревога выливается в психосоматические реакции, имеющие вполне себе физические симптомы?

Дыхательные гимнастики, самотерапия, забота о себе, здоровые отношения и минимизация токсичных людей в окружении: снижайте уровень стресса всеми доступными методами.

Казалось бы, все элементарно. Овощи, фрукты, мясо, чистая вода, микро- и макроэлементы, витамины. Мы едим, организм использует пищу для благого дела и всеобщего здоровья.

Однако же, стакан лимонада там, шоколадка тут, пакетик чипсов за просмотром фильма — и вот из ежедневных мелочей сложилось нездоровое питание. Хорошая новость: здоровый рацион тоже складывается из небольших элементов.

Усердие – похвальная вещь, но переусердствовать можно во всем. Переедание, перетренировки, работа допоздна, недостаточное(!) количество еды – да, это тоже важно, не голодайте, пожалуйста! Важна золотая середина. Понятно, что нам хочется всего и сразу, но любое «чересчур» имеет тенденцию оборачиваться либо вредом, либо срывами, когда речь идет о диете и режиме тренировок.

Секрет здоровья таится в продуктах, помогающих вашему кишечнику вырастить полезную колонию маленьких бактерий-трудяг. Квашеная капуста, кимчи, живые йогурты без добавок, кефир: все они подкормят сверхценный биом, который, в благодарность за бережное обращение, станет вашим верным защитником и союзником. Кишечник уже объявили вторым мозгом. Кто знает, может быть, мы все еще его недооцениваем?

«Не грусти» — самый популярный совет всех времен и народов, великий пластырь социальных коммуникаций. Мы знаем: трудно улыбаться, когда проблемы заедают, а мир подавляет глобальными катастрофами.

Но искать маленькие поводы для радостей действительно очень важно. Вкусный чай, смех с подругой, рисунок дочки на холодильнике, нежное сообщение от мужа в мессенджере... Как мы уже говорили выше, все складывается из мелочей.

Даже в самом забитом расписании можно найти несколько свободных минут. Выключить телефон, закрыть глаза, принять удобную позу и просто подышать наедине с собой.

Пять тысяч шагов в день, таймер, которые каждые полчаса напомнит о необходимости встать и пройтись, несколько приседаний перед телевизором: вы начнёте с малого, но оглянуться не успеете, как окажетесь в спортзале на беговой дорожке. Так и добежите до крови, насыщенной кислородом крови, новых эритроцитов и крепких мышц.

Вам не нужно быть идеальной. Не стоит ругать себя, если вы опять заболели, полагая, что виной всему недостаток старания. Даже если вы делаете совсем маленькие шаги по большой дороге заботы о себе, вы уже молодец. Продолжайте шагать.

Читать также: Как связаны сон и иммунитет? Объясняют врачи

Как повысить иммунитет: 5 лайфхаков для зимы без простуд (видео)

Источник