5 типов бессонницы и здоровые рецепты от неё

Учёные уже давно определили причины бессонницы и выработали методики борьбы с ней. Почитайте, может быть, пригодится вам или вашим знакомым.
5 типов бессонницы и здоровые рецепты от неё
Getty Images
Люди, страдающие бессонницей, испытывают стресс из-за недостатка сна, пробуют разные средства для избавления от этого, но часто ничего не выходит.
Содержание статьи

5 типов бессонницы

Голландский институт нейрофизиологии опубликовал результаты исследования, которые могут помочь в решении проблемы. Проанализировав данные 4000 участников опроса об их привычках в постели, личных качествах, настроении и эмоциональном состоянии, исследователи выявили пять типов бессонницы:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  1. Высокий уровень страданий (стресс, тревожность), низкий уровень счастья и удовлетворенности.
  2. Средний уровень страданий, нормальный уровень счастья и удовлетворенности.
  3. Средний уровень страданий, низкий уровень счастья и удовлетворенности.
  4. Низкий уровень страданий, но продолжительная бессонница обычно вызвана плохим событием в жизни.
  5. Низкий уровень страданий, но бессонница не вызвана плохим событием в жизни.

Ученые считают: если человек тщательно изучит свой тип бессонницы, ему можно подобрать самое эффективное лекарство. Например, люди со вторым и четвертым типом могут принимать по назначению врача транквилизаторы. С третьим — не получат от них желаемого эффекта. Люди со вторым типом бессонницы могут победить ее с помощью поведенческой терапии, а при четвертом она бесполезна. Исследования будут продолжены, поскольку все варианты нужно тщательно проверить и обработать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как победить бессонницу?

Пока не существует волшебного средства, чтобы избавиться от нее навсегда, сомнологи рекомендуют следующее:

  • ложитесь спать в одно и то же время, но только если устали;
  • отдыхайте от гаджетов час до сна;
  • пусть в спальне будет темно и тихо;
  • занимайтесь спортом;
  • убедитесь, что матрас, подушка и одеяло удобны.

А вот чего не стоит делать перед сном:

  • курить, выпивать, пить чай или кофе за 6 (!) часов до сна;
  • наедаться на ночь;
  • тренироваться за 4 часа до сна;
  • смотреть телевизор перед сном;
  • спать днем (ты не ребенок);
  • вести машину, когда хочется спать.
Если вы страдаете от бессонницы и прочитали статью, то узнали свой тип?
Да
Нет