8 элементарных шагов на пути к плоскому животу
Забудьте про голод
Нет никакого смысла в отказе от пищи, если вы хотите избавиться от живота. Наоборот, ешьте! Но — небольшими порциями и часто. «Перекусы» каждые три-четыре часа позволят организму не паниковать. Съешьте в перерыве протеиновый батончик, яблоко, нежирный и несладкий йогурт или кусочек сыра, а в промежутке между 1−16 часами отдайте предпочтение белковой пище.
Оставьте сахар в покое. И соль тоже
Помните слоган «Соль это белая смерть, а сахар — это сладкая смерть»? Несмотря на избитость этой фразы, сахар и соль действительно могут стать препятствием на пути к плоскому животу. Высокий уровень инсулина в крови заставит организм отложить излишки в виде жира именно в области талии и живота. Даже если вы не можете совсем отказаться от сахара, нужно постараться максимально ограничить себя в его употреблении.
Соль, в свою очередь, задерживает жидкость в организме. Как сделать тонкую талию и плоский живот? Попробуйте заменить ее на другие приправы — перец, травы. Увидите, что блюда заиграют новым вкусом. Но держитесь подальше от соевого соуса, соли в нем больше, чем где бы то ни было.
Жуйте!
Иногда живот это не только жир, а еще и вздутие кишечника. Для того, чтобы уменьшить газообразование, пищу нужно тщательно жевать, пока она не превратиться в кашицу. Да, да, мы знаем, что об этом вам говорили еще в детстве, но это правда!
«Орбит без сахара»
А вот жевательные резинки, несмотря на то, что они без сахара и жуются, придется положить обратно на полку в магазине. При жевании мы совершенно незаметно заглатываем воздух и — вуаля! ваш живот вздулся. Как сделать плоский живот за неделю? Замените жвачку леденцами или спреями, если чувствуете, что ваше дыхание недостаточно свежее.
Микрофлора
Свежесть дыхания зависит, конечно, прежде всего, от состояния зубов, но и проблемы с желудком тоже не последнее дело. А плохо работающий ЖКТ ведет и к проблемам с внешним видом живота. Микрофлоре помогут натуральные йогурты и биокефиры, тем более, что обезжиренных вариантов очень много. И вкусно, и полезно, и живот тает.
Бег, бокс, пресс
Конечно, вы и это уже слышали сто тысяч раз, но совершенно точно то, что без физических нагрузок найти вожделенные кубики на месте жировой прослойки на животе не удастся. Кстати, самые казалось бы очевидные упражнения на пресс, в данном случае укрепят мышцы, но не будут эффективными без кардионагрузок. Так что придется еще и бегать и ходить — эти упражнения нужны, чтобы сделать живот плоским. Самое интересное, что лучшим упражнением для живота считается бокс. Им можно заниматься и дома, взяв в руки гантели и делая энергичные выпады в воздухе. Заодно и стресс сбросите, представляя, как лупите гантелями по кому-то очень раздражающему.
Девочка на шаре
Смотрите по вечерам телевизор? Работаете за компьютером? Замените привычное кресло на фитбол. Придется балансировать и напрягать мышцы живота, таким образом вы не только поработаете, но и еще незаметно потренируете пресс.
Обманите всех!
Ничего не получается? Нет времени на гимнастику и бег? Ну, в конце концов, можно подобрать одежду так, чтобы акцентировать внимание на ногах или груди. Если у вас будет открыта зона декольте, то живот вполне может остаться незамеченным.
И, наконец, просто смейтесь!
Это самый просто и приятный способ укрепить мышцы пресса.
