10 натуральных источников витамина C
![10 натуральных источников витамина C 10 натуральных источников витамина C](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/d00/d00a7d8a51cc4cfb439eba381a7cff6d_ce_926x640x33x0_cropped_510x340.webp)
Полезные свойства
Витамин С помогает организму поддерживать и омолаживать ткани, укрепляет иммунную систему, а также способствует усвоению железа. Он считается мощным союзником в борьбе с простудными заболеваниями и гриппом. Рекомендуемая наукой суточная норма витамина С для женщин — 75 мг и для мужчин — 90 мг. Получайте свою порцию этого витамина из 10 лучших даров природы и будьте всегда здоровы!
1. Гуава
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/30e/30ef937f9c3f5d2d9cf638a44036d8ba_ce_460x360x0x0_cropped_460x360.webp)
Этот редкий тропический фрукт лидирует в нашем списке. Витамина С в нем в 5 раз больше, чем в апельсинах! Он обладает ярко выраженным запахом и кислинкой во вкусе, а полстакана мякоти гуавы содержат 188 мг витамина С и всего 56 ккал.
2. Красный сладкий перец
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/da9/da921ae19b8605471ff2a28cb0fc3dbc_ce_360x460x0x0_cropped_360x460.webp)
Вы ошибаетесь, думая, что только цитрусовые — кладезь витамина С. Его гораздо больше в красном сладком перце. В перце есть и другие ценные витамины, в том числе витамин А. Полстакана свежего нарезанного перца содержат 142 мг витамина С и 20 ккал. В перце, подвергнутом кулинарной обработке, уже 116 мг витамина С. Так что ешьте свежий!
3. Киви
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/9b0/9b0b453335e270441d97988b142638c4_ce_460x360x0x0_cropped_460x360.webp)
Один средний плод киви подарит вам 70 мг витамина С и 46 ккал. А это немало!
4. Апельсины
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/d8d/d8dbb63169b6a44e414ae39e6447f58f_ce_460x360x0x0_cropped_460x360.webp)
Потесненный в последнее время лидер — один из самых доступных и любимых всеми фруктов. Один средний апельсин содержит 70 мг витамина С и 62 ккал. Если вы предпочитаете его сок, то 180 мл апельсинового сока дадут вам от 61 до 93 мг витамина С и от 79 до 84 ккал.
5. Зелёный сладкий перец
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/69f/69f6a239866892db53627f356a06e3cb_ce_460x360x0x0_cropped_460x360.webp)
Один небольшой стручок зеленого перца содержит 60 мг витамина С и 15 калорий. Подвергнутый кулинарной обработке он сохраняет лишь 51 мг витамина С. Рецепты с перцами.
Какие соки содержат витамин С
6. Грейпфрутовый сок
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/9c5/9c53a232c401803ec7212dc340bab2e0_ce_460x360x0x0_cropped_460x360.webp)
Одна половинка грейпфрута содержит 39 мг витамина С и 52 ккал. Чтобы получить больше пользы, пейте сок этого фрукта. Ведь 180 мл грейпфрутового сока обеспечат вам от 50 до 70 мг витамина С и 71- 86 ккал.
7. Овощной сок
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/f72/f72740d02d9e5b61077199f7dc55138b_ce_360x460x0x0_cropped_360x460.webp)
Свежевыжатые миксы овощных соков содержат большое количество разных витаминов и питательных веществ, в том числе и витамин С. Если основу сока составляют помидоры, то вы получите еще и хорошую порцию ликопина — антиоксиданта, помогающего бороться с тяжелыми заболеваниями, в том числе с раком. В 180 мл овощного сока — 50 мг витамина С и 34 ккал.
8. Клубника
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/7d8/7d8119e52ac2072ebd35708d2ee17c3c_ce_460x360x0x0_cropped_460x360.webp)
Эта ягода — важный источник клетчатки и антиоксидантов, в том числе витамина С. Полстакана клубники содержит 49 мг витамина С и 27 ккал.
9. Брюссельская капуста
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/f60/f60013893a72df4a95404c4783384557_ce_460x360x0x0_cropped_460x360.webp)
У этого полезного овоща один недостаток — он не годится для детского питания, но для подростков и взрослых это отличный выбор. Ведь в 100 г брюссельской капусты — 48 мг витамина С, 300 мкг редкого витамина К и всего 28 ккал. Рецепт теплого салата из брюссельской капусты.
10. Дыня канталупа
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/b34/b348fd9613b7e33d31a4a0ad397e66a1_ce_460x360x0x0_cropped_460x360.webp)
Четвертинка средней дыни канталупы даст вам 47 мг витамина С и 51 ккал. Чем еще полезны дыни.