Ощущение физической устойчивости придает нам уверенности в себе. И того и другого можно добиться, грамотно тренируясь. Предлагаемые упражнения помогут укрепить мышечный корсет и достичь стабильного равновесия.
Укрепляем бедра , спину и ягодицы
Ощущение физической устойчивости придает нам уверенности в себе. Занятия ведет Максим Курбатов
Занятия ведет Максим Курбатов, старший инструктор групповых программ сети клубов «ИКС-ФИТ»
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
| 1. Укрепляем бедра. | |
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML] [RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML] | |
| Исходное положение (ИП): встаньте прямо, шагните вперед, нога согнута в колене под прямым углом, спина прямая, пресс «в себя», руки согнуты в локтях перед грудью. Поднимите согнутую ногу вверх. Повторяйте 8−10 раз, меняя ноги. | |
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]
| 2. Укрепляем спину. |
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML] |
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML] |
| ИП: лежа на животе, вытяните руки, голова приподнята, смотрите вниз. Не задирайте подбородок! Слегка приподнимайте руки. Затем усложните задачу: отрывайте и руки, и грудную клетку одновременно. И третий подход — подключите еще и ногу. Каждый подход — по 8 раз. |
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]
| 3. Укрепляем ягодицы. |
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML] |
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML] |
| ИП: лежа, ноги на ширине плеч, руки вытянуты. Поднимайте таз, не отрывая лопатки от пола. Усложненный вариант: поднимая таз, выпрямите ногу, сожмите руки перед грудью. Выполняйте 8−10 раз. |
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]
| 4 Укрепляем трицепсы. |
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML] |
| ИП: сядьте на край скамьи (стула), обопритесь о нее руками на ширине плеч. Съезжайте бедрами вниз, при этом таз не должен выдаваться вперед. 2−3 подхода по 8 раз. |
Клуб «ИКС-ФИТ» «МФС-6»: ул. Флотская, 5, тел.: (495) 7481644, сайт: www.xfit.ru
Загружаем