РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Топ-9 круп для похудения

Если хотите сбросить вес, советуем обратить самое пристальное внимание на крупы. Во-первых, каши — это дёшево. Во-вторых, полезно. В-третьих, действительно вкусно. Итак, какие крупы можно есть при похудении?
Топ-9 круп для похудения

К сожалению, большинство из нас знают только о пользе самых популярных круп — гречки и овсянки. Специально для вас мы собрали информацию и о других, не менее полезных кашах. Чтобы сбросить вес, выбирайте любую низкокалорийную крупу из нашего списка и устройте разгрузочный день, в течение которого можно есть только кашу, фрукты и овощи, или на 7 дней замените обычный завтрак и ужин одной из диетических круп.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Cамые полезные крупы для похудения

Пшенная крупа для похудения
Freepik

1. Пшено

Эта полезная крупа для здоровья и похудения не просто препятствует отложению жиров, но и выводит их из организма. Кроме того, пшено поможет вывести токсины, насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е, а также группы В. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пшенную крупу при похудении покупайте в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зёрнышки ярко-жёлтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. Как следует промойте стакан крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Можно добавить семечки кунжута, чайную ложку льняного масла или небольшую горсть изюма.

2. Гречка

Считается, что гречневая крупа — самая экологичная из всех, поскольку её выращивают без химических удобрений: гречка сама «забивает» сорняки. Её часто рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В ней также много витаминов группы В и рутина. Гречка — одна из лучших круп для похудения: в ней содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и на долгое время дают чувство сытости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день с гречкой. С вечера залейте кипятком 250 г гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашу со свежей зеленью и пейте как можно больше воды и чая без сахара.

3. Пшеничная крупа

Признайтесь, вы хоть раз в жизни ели пшеничную крупу? Нет? Очень зря, ведь она регулирует жировой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. Пшеничная крупа при похудении станет вашим незаменимым помощником: она выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша — одна из самых низкокалорийных, поэтому она поможет относительно быстро снизить вес.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Манка

Манную крупу вырабатывают из пшеницы, а её вкус знаком всем с детства. В последние годы всё чаще стали говорить о том, что манка — это пустые калории. Но на самом деле некоторых веществ, например, калия и витаминов Е и В1, в ней даже больше, чем в рисе, поэтому совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена. Разумеется, при диете для похудения готовить манную крупу нужно без сахара и на нежирном молоке (максимум 2.5%). В готовую кашу можно добавить как свежие фрукты, так и сухофрукты.

Овсяная крупа для похудения
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Овсянка

Какую крупу чаще всего едят при похудении? Овсяная крупа и её производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но если вы хотите сбросить вес, важнее всего высокое содержание клетчатки, которая способствует очищению организма. Для похудения готовьте эту низкокалорийную крупу на воде с добавлением корицы, которая активизирует обмен веществ. В готовую кашу добавьте чайную ложку мёда или немного свежих фруктов (кроме бананов и винограда). Не удивляйтесь, если после несколько дней с овсянкой на завтрак и ужин вы продолжите худеть: эта полезная крупа активизирует процесс пищеварения и очищения организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Ячневая крупа

Ячневую крупу изготавливают из зёрен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. При похудении польза этой крупы состоит в том, что в ней содержится фосфор, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа — чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша необходима для похудения, так как она быстро насыщает ваш организм. За счёт этого вы не будете переедать, если съедите её за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.

7. Перловка

Перловая крупа, как и ячневая, производится из ячменного зерна. Зёрнышки содержат целый комплекс витаминов и минералов, а кроме того богаты лизином — эта полезная аминокислота участвует в выработке коллагена. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перловая крупа считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь во время приготовления она увеличивается в объёме в пять раз. Это значит, что калорий в ней совсем немного, и можно без вреда для фигуры съесть достаточно большую порцию. С вечера промойте и замочите перловку, а утром сварите её без сахара и соли. Если вы устраиваете с ней разгрузочный день, то эффект заметите сразу. Также у вас значительно уменьшатся отёки, так как эта крупа отлично выводит из организма лишнюю жидкость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. Кукурузная крупа

В России блюда из кукурузной крупы практически не едят, а зря! Она полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и, что очень важно, предотвращает процессы брожения и гниения в кишечнике, и при этом почти никогда не вызывает аллергии. Кукурузная крупа — одна из лучших для похудения. Белки из кукурузной крупы не до конца усваиваются организмом, то есть её фактическая калорийность значительно ниже заявленной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рисовая крупа для похудения
Freepik

9. Рис

Какие ещё крупы следует есть при похудении? Если вы хотите сбросить вес, нужно соблюдать два важных правила. Во-первых, имейте в виду, что полезнее всего для здоровья — необработанный коричневый рис. Ведь до 70% витаминов и минералов содержатся именно в оболочке рисовых зёрен. Во-вторых, есть одна хитрость, которая позволяет при приготовлении почти вдвое снизить калорийность риса. При варке кладите крупу уже в кипящую воду и добавляйте чайную ложку кокосового масла, а после варки сразу же охлаждайте. В чём тут секрет? Всё просто: липиды, которые в большом количестве содержит кокосовое масло, меняют структуру крахмала в рисовой крупе. Благодаря этому калорийность уменьшается.

Фото: fotoimedia / Ingram.

А вы добавляете крупы в свой рацион?
Да, конечно
Нет, но теперь буду
Diana sssss
Diana sssss 07 Мая 2020, 17:30
Спастись от КОРОНАВИРУСА можно! Вы вкурсе что маска не спасает от COVID-19 а от респиратор серии FFP2 и выше почти на 100% обезопасит вас от заражения. В аптеках их уже не найти, но я нашла где можно купить и по суперской цене, обезопасте себя и своих близких ----  http://zacita.2sms.ru
Дмитрий Медяник
Дмитрий Медяник 08 Апреля 2019, 22:18
Автор статьи абсолютный дилетант! Поставить манку, которую самая вредная и бесполезная, выше овсянки, которая самая полезная. Удалите ваш сайт, позорники!!!
Дачная Хранительница
Дачная Хранительница 01 Мая 2017, 04:05
Гречка еще и на самом деле сытная очень сильно, так что если готовить гречку, то сытость наступит более качественно и быстро! Также мне кажется что все девушки, которые на самом деле решают похудеть, они на самом деле выбор свой сделав в сторону гречки не жалеют, и получается что они и у форму приходят быстрее и по сути еще и не страдают от вечного атрибута девочке, которые пытаются похудеть- чувства голода! Причем как я заметила на фруктах и овощах так приятно не худеется как на гречке! Так что из всего списка могу как всегда рекомендовать только то, что сама пробовала в жизни и это гречка! Все за гречкой в магазины, она станет залогом хорошей фигуры и качественного и полноценного питания!
Парижанка
Парижанка 28 Октября 2016, 09:10
Хороший список круп! Оказывается на диетах можно сидеть и кушать полезные крупы. Уверена, что девушки которые сидят на диетах, примут всю информации об этих крупах к сведению и выберут для себя подходящую диету и приведут себя в форму! Я бы если худела выбрала наверное рисовую.
Дачная Хранительница
Дачная Хранительница 01 Мая 2017, 04:05
Рисовая диета мне не понравилась. Подруга ее мне рекомендовала, но как то такого же чувства сытости как в случае с обычной гречневой кашей не удалось поймать, все может конечно от индивидуальных особенностей зависит, и может только мне не подошло, но слышала о рисовой диете и от своих подруг не очень лицеприятные отзывы!
Леди Совушка
Леди Совушка 27 Октября 2016, 08:10
Слышала про даже рисовую диету, которая на самом деле позволяет подать и талию стройной и красивой держать, так что думаю что и другие крупы также отвечают всем требованиям, так что сохранила себе список таких чудесных круп и думаю что он поможет тоже всегда выглядеть в форме, так что уверена что и другим девочкам полученные в статье данные будут к месту!
Дачная Хранительница
Дачная Хранительница 01 Мая 2017, 04:05
Ну не вся перловка одинаково вкусная так то. Есть такой тип второсортных круп типа перловки которые не стала бы кушать вообще, так что гречка все же на моем месте номер один
Леди Совушка
Леди Совушка 27 Октября 2016, 08:10
Да перловка она вкусная если ее действительно верно приготовить! Так что полностью с вами соглашусь!
Обжорка Ш
Обжорка Ш 30 Июня 2016, 02:06
Отличные крупы и доступны каждому. Раньше недолюбливала перловку. Однако ,оказалось ,что я просто не умела ее готовить. Отличная каша для худеющих.
Дачная Хранительница
Дачная Хранительница 01 Мая 2017, 04:05
Да в детстве все понят как наши мамы и в особенности бабушки нас только и делали что заставляли кашку кушать и мы уплетали ее с добавками за обе щеки и все было нам так вкусно и мы были все довольны, а став взрослыми действительно не так часто в сторону каш наш взгляд избалованный быстрым питанием падает, а надо бычаще каши кушать, с пищеварением точно не было бы целого ряда проблем при таком уровне питания!
Леди Совушка
Леди Совушка 27 Октября 2016, 08:10
Да мне кажется что мы просто недооцениваем то, как положительно влияют на наш организм каши, надо брать пример с наших деток!
Слезы Мичурина
Слезы Мичурина 17 Июня 2016, 06:06
Как много полезных и разнообразных каш! В детстве дома и в саду нас всех кормят кашами, потому что это полезно, но потом мы совершенно забываем про них и отказываемся кушать во взрослой жизни. А зря!
Diana sssss
Diana sssss 07 Мая 2020, 17:30
Спастись от КОРОНАВИРУСА можно! Вы вкурсе что маска не спасает от COVID-19 а от респиратор серии FFP2 и выше почти на 100% обезопасит вас от заражения. В аптеках их уже не найти, но я нашла где можно купить и по суперской цене, обезопасте себя и своих близких ----  http://zacita.2sms.ru
Дачная Хранительница
Дачная Хранительница 01 Мая 2017, 04:05
А она и сейчас в майские праздники куда более чем актуальная, так как на самом деле все девушки и женщины хотят выглядеть на все что процентов отлично и понятно, что за зиму чуть у всех дам за счет того, что мы любим покушать фигурки чуть- чуть поплыли, так что и останется что делать- кашки и правильное питание!
Леди Совушка
Леди Совушка 27 Октября 2016, 08:10
Да мне кажется и в этом году статья очень актуальная, так как в форму к новому году надо приходить всем и понятно что такие советы и список круп точно не будут лишними для того, чтобы сформировать грамотный вариант питания и перейти на здоровье питание!
Мария Акулова
Мария Акулова 28 Ноября 2015, 03:11
Хорошая статья, как раз к новому году, можно успеть скинуть пару килограмм.
Загрузка статьи...