Шагом марш!

Существуют разные виды ходьбы, например, прогулочная и оздоровительная отличаются по интенсивности нагрузки и технике.
Прогулочная (обычная) ходьба не превышает 4 км в час, как всякая активность, она полезна, но главных задач — похудеть, укрепить мышцы и пр. — не решает. Для этого предпочтительнее ходьба оздоровительная, в более высоком темпе — 6−7 км в час, тогда возрастает расход энергии, и активизируется кровообращение — происходит именно то, что требуется от аэробной тренировки.
Сейчас все большую популярность приобретает скандинавская ходьба со специальными палками. За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы, а на суставы ног наоборот — снижается. В среднем при такой ходьбе сжигается на почти вдвое больше калорий, чем при прогулочной, а оздоровительный
эффект достигается легче, быстрее и без видимых усилий. Но для этого надо овладеть специальной техникой: научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками. Подробнее о скандинавской ходьбе — на сайте www.schoolnw.ru
Вне зависимости от того, какую цель вы преследуете (сбросить вес, избавиться от стресса или просто выглядеть более здоровой и подтянутой), ходьба вам поможет. И не пытайтесь отделаться пустыми отговорками: «Ничего не получится, я же никогда не занималась спортом» или «У меня совсем нет времени». Вашим девизом должны стать слова: «Если я решила, что я смогу, то у меня все получится». Да, любая физическая активность — это нагрузка, особенно если многие годы вы предпочитали отдых на диване. Но организму необходимы встряски, а ходьба пешком — именно тот вид нагрузки, которая по силам даже тем, кто никогда в жизни не занимался спортом. И как только вы заметите, что стали отлично высыпаться, больше успевать в течение дня и прекрасно выглядеть, то регулярные прогулки наверняка войдут в привычку. Так что не дожидайтесь понедельника и не откладывайте начало тренировок на отпуск. Надевайте кроссовки и выходите на улицу!