Разогнать метаболизм за 5 минут: утренние привычки, ускоряющие обмен веществ
Хотите ускорить свой обмен веществ и заставить свой организм каждый день сжигать на 200−500 калорий больше? Попробуйте каждое утро делать эти пять несложных действий — и увидите впечатляющую разницу уже через неделю.
Зарядка на свежем воздухе
Утренняя гимнастика — это не только заряд бодрости и отличный способ проснуться, но и настоящий мотор для вашего метаболизма. Именно утренние упражнения разогревают обмен веществ, и в течение всего дня ваш организм перерабатывает жир в энергию особенно интенсивно. А если делать зарядку на улице, она будет еще эффективнее: именно утренний солнечный свет стимулирует метаболизм. Всего 20 минут активности с утра — и ваше тело превращается в маленький, но очень эффективный завод по переработке жира в энергию.
Повышение нагрузки
Хотите, чтобы ваш организм в течение дня сжигал на 200 калорий больше, чем обычно, а вы ничего для этого не делали? Добавьте к вашей утренней гимнастике 2,5 минуты интенсивных физических нагрузок. Например, бег на короткую дистанцию на пределе скорости. Или отжимания. Или прыжки через скакалку. Всего 2,5 минуты — и весь день ваш организм не запасает жир, а сжигает его. Волшебство!
Правильный завтрак
Не позднее, чем 40 минут спустя после пробуждения вы должны съесть свой завтрак — и он должен быть плотным и здоровым. Яйца, овсянка, творог, свежие овощи и фрукты — идеальные продукты, с которых стоит начинать день. И не забывайте о чашечке кофе — это лучший напиток для вашего метаболизма. Если, конечно, не увлекаться.
Силовая тренировка
Всего 10 минут в неделю достаточно для того, чтобы ваш обмен веществ работал как часы. Наращивание мышц требует больше калорий, чем просто сжигание жира — а значит, ваш метаболизм будет активнее.
Больше фруктов!
Про белки и злаки в качестве перекусов уже все знают, а вот про полезные свойства фруктов и ягод, которые богаты антиоксидантами, часто забывают. Между тем эти вещества помогают нормализовать даже сбитый обмен веществ. Свежие фрукты и ягоды в качестве перекуса — это вкусно, просто и очень полезно. В том числе и для фигуры.
Впрочем у нашего эксперта на ряд вопросов иное мнение.
Метаболизм человека фактически не меняется с годами, уверяет наш эксперт, фитнес-тренер Елена Турий. К такому выводу, в частности, в 2021 году пришли ученые. Были опубликованы результаты масштабного исследования возрастных изменений базального метаболизма человека (основного обмена веществ в покое).
После 30 лет люди набирают вес, скорее, из-за изменения образа жизни: от более активного они переходят к более пассивному, плюс пищевые привычки тоже меняются не в лучшую сторону, уточняет эксперт.
По словам Елены Турий, ускорить метаболизм помогут правильные привычки:
- Силовые тренировки, как и любые другие, благоприятно влияют на организм и на метаболизм: увеличивают расход энергии.
- Завтрак не обязательно должен быть плотным: после него должно быть комфортно. Да и кофе — необязательный его атрибут. Я бы порекомендовала начинать утро со стакана тёплой воды, это мягко разбудит организм и ЖКТ, а уж минут через 15-20 можно завтракать.
- Повышение нагрузки и утренняя гимнастика. Отдельно, конечно, сильно на метаболизм это не повлияет. Но зарядка по утрам — прекрасная привычка, которая поможет организму проснуться и настроиться на нужный лад.