Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний вес
![Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний вес Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний вес](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/573/573f4c62391bfea51e5ef3622b2c0a27_ce_1100x869x0x0_cropped_510x340.webp)
Почему на ночь не стоит сытно наедаться?
Небезызвестный факт — обменные процессы ночью снижаются. Но не отключаются полностью! Работа в организме идёт постоянно. К вечеру скорость обменных процессов падает на 30%, не больше. Те калории, которые вы съедите на ужин, пойдут на поддержание активности вашего тела. Причём, продукты есть на ночь следует те, которые дают вам ощущение сытости и обеспечивают организм всеми необходимыми для его ночного труда веществами. А трудится он, прежде всего, над образованием гормонов. Ночью усиливается синтез соматотропина, способствующего восстановлению кожи, и мелатонина, который является одним из самых мощных антиоксидантов. Так же во время сна достаточно активно делятся клетки кожи, волос и ногтей.
Калорийность идеального ужина должна составлять не больше 300 ккал. Причём состоять он должен из комбинации белков и углеводов. Белки — это сытость, углеводы — топливо, в котором сгорают жиры. Какие же продукты можно съесть на ночь без вреда для фигуры?
![Какие продукты можно есть на ночь без вреда для фигуры: список, советы врача Какие продукты можно есть на ночь без вреда для фигуры: список, советы врача](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/5a3/5a3104a1020a5040b5ea3b8792df2ec5_ce_600x400x0x0_cropped_510x340.webp)
Белое мясо птицы
![какие продукты можно есть на ночь, белое мясо птицы какие продукты можно есть на ночь, белое мясо птицы](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/1d4/1d47b42ccdef271eddac2604d0a43293_ce_612x408x0x0_cropped_510x340.webp)
Открывает наш список продуктов, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний вес — белое мясо птицы. Тушёная, запечённая, приготовленная на гриле, в пароварке или мультиварке грудка индейки или курицы — один из лучших продуктов на ночь при похудении. Важно, чтобы при термической обработке вы не использовали масла — это увеличивает калорийность блюда на 30−40%. На белое мясо должно приходиться около 200 ккал от общей калорийности вечернего приёма пищи — это около 125 г курицы или индейки.
Морская рыба
![продукты, которые можно есть на ночь, морская рыба продукты, которые можно есть на ночь, морская рыба](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/53f/53fcb3af161f46a08caf7cc375c4c609_ce_2024x1283x0x0_cropped_510x323.webp)
С точки зрения усвоения этот полезный продукт, который можно съесть на ночь, даст фору мясу птицы. На переваривание рыбы понадобится около 3 часов, не больше. В отличие от пресноводных обитателей морские богаты микроэлементами, которые необходимы для синтеза белков кожи — коллагена и эластана.
Кальмары
![продукты, которые можно есть на ночь, кальмары продукты, которые можно есть на ночь, кальмары](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/59c/59c48f50f616573454c16416927dfceb_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Этот продукт можно спокойно есть на ночь тем, кто на диете, ведь кальмары — самый диетический вариант морепродуктов, который является не только ценным источником белка, но и содержит немало йода. Этот микроэлемент необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, которая поддерживает определённую скорость обмена веществ.
Яйца
![продукты, которые можно есть на ночь, яйца продукты, которые можно есть на ночь, яйца](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/0e5/0e52e24c5ba90a1df5e056584054e09e_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Какие ещё продукты можно есть на ночь? Яйца. Традиционная утренняя пища может стать основой для приготовления сытного полезного ужина, например, фритаты с овощами. Куриный белок сбалансирован по аминокислотному составу, а значит, организм получит всё необходимое для синтеза гормонов.
Чечевица
![продукты, которые можно есть на ночь, чечевица продукты, которые можно есть на ночь, чечевица](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/20b/20b1310756789695027a135f1688bdb5_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Этот полезный продукт можно съесть на ночь — отличный источник и белка, и сложных углеводов. Бобовый ужин подойдет вегетарианцам — чечевица содержит в том числе и незаменимые аминокислоты. А сочетая её с нутом, можно получить за один приём пищи полный набор аминокислот, не употребляя животных продуктов. Для ужина лучше выбрать чёрную чечевицу — она быстро готовится, всего лишь 5 минут.
Картофель
![продукты, которые можно есть на ночь, картофель продукты, которые можно есть на ночь, картофель](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/fb2/fb2bdb7469c8b52f1fa507266e922eac_ce_1023x677x0x0_cropped_510x338.webp)
Да-да, этот продукт тоже можно съесть на ночь при похудении. Отличный гарнир к мясу, главное — правильно приготовить! Сварите картофель в мундире (но не до полной готовности — он должен остаться чуть сырым) и оставьте под крышкой на два часа. В результате крахмал, содержащийся в картофеле, превратиться в пребиотик — пищу для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. На картофель должно приходиться 100 ккал от общей калорийности рациона — около 90 г.
Зелёные овощи
![какие продукты можно есть на ночь, зеленые овощи какие продукты можно есть на ночь, зеленые овощи](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/6ee/6eeac78f7074dd662e3bfb08a9c43e3c_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Тот факт, что эти продукты лучше есть на ночь для похудения, вряд ли является для вас секретом. Любые виды листового салата, огурцы, болгарский перец — низкокалорийные источники сложных углеводов и водорастворимых витаминов. Последние необходимы для образования клеток кожи, которое активизируется ночью. Чтобы обеспечить организм энергией для поддержания ночного обмена веществ, нужно съесть достаточно много такого салата — около 200−250 г. Поэтому, лучше всего сочетать свежие зеленые овощи с парой столовых ложек цельнозерновых круп (гречи, бурого риса, киноа).
Льняное семя
![какие продукты можно есть на ночь, льняное семя и масло какие продукты можно есть на ночь, льняное семя и масло](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/97d/97d5c1c43824796575c29698341e49bf_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Этот полезный на ночь продукт для похудения является ценным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи (в частности, их мембран — оболочек). Вы можете посыпать льняным семенем салат или мясо. Всего 1 ч л этого продукта покроет треть суточной нормы омега-3.
Творог
![кисломолочные продукты на ночь для похудения кисломолочные продукты на ночь для похудения](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/00b/00be302ffa9c42a26dcc3540ae28d2a0_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Тем, кто страдает непереносимостью белков коровьего молока, такие продукты, как маложирный творог, можно есть на ночь без вреда для фигуры. Важно отметить, что в сыром виде этот продукт даёт чувство сытости на 1,5−2 часа. Если же приготовить из него запеканку или сырники, то чувство насыщения продлится до 4 часов. На ночь в качестве легкого ужина можно пить кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, бифидок или натуральные питьевые йогурты, которые способствуют нормализации пищеварения, к тому же они сытные и являются источником кальция.
Зелёные кислые яблоки
![какие продукты можно есть на ночь, зелёные кислые яблоки какие продукты можно есть на ночь, зелёные кислые яблоки](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e40/e40d0fa208a8b714d55850b45b669bab_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Завершают наш список продуктов, которые можно есть на ночь, зеленые кислые яблоки. Для ужина их лучше запекать — фруктовые кислоты, которые в них содержатся, стимулируют аппетит. Эти плоды могут стать оригинальным гарниром к мясу или же низкокалорийным десертом. Дополнительный бонус зелёных яблок — их основной компонент, водорастворимая клетчатка (пектин), которая является «пищей» для бактерий полезной микрофлоры кишечника.