Плоский живот: 7 советов тем, кто хочет убрать жир с живота как можно быстрее
![Плоский живот: 7 советов тем, кто хочет убрать жир с живота как можно быстрее Плоский живот: 7 советов тем, кто хочет убрать жир с живота как можно быстрее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/483/48318dfe24e94cc5ea3e79c4ea3315d0_ce_690x458x0x0_cropped_510x340.webp)
Ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/1c8/1c8e8787fdffd9d7ae70a446ff21606e_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Чем больше клетчатки вы получаете, тем медленнее набираете вес и тем активнее ваш организм перерабатывает уже запасенный. Все дело в том, что попадая внутрь, пищевые волокна разбухают и заполняют желудок, а также замедляют процесс пищеварения, продлевая чувство сытости. Так что клетчатка — это именно то, что вам надо.
Откажитесь от трансжиров
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/125/1254add9062ecc962d6387a19db481b9_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Их особенно много в маргарине и продуктах, содержащих заменители сливочного масла, а также в обработанных мясных продуктах. Транс-жиры опасны тем, что повышают резистентность к инсулину и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А еще — мешают организму активно перерабатывать «плохой» белый жир, который чаще всего и скапливается в области талии.
Притормозите с алкоголем
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/989/989d853c4821bfe0f5cd1133388f4741_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Выражение «пивной живот» знают все. Про винный и водочный живот говорят реже, но правда в том, что алкоголь замедляет процесс обмена веществ и способствует накапливанию жира в области живота. Хотите плоский живот? Откажитесь от алкоголя, хотя бы на время!
Переходите на белковую пищу
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/d90/d9048b0a9ae0bb12911ec1c73cf64b31_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Белок — самое важное питательное вещество для контроля веса. Все в дело в гормоне PYY, который регулирует чувство голода и насыщения, а также отвечает за аппетит. Только не злоупотребляйте животным мясом и сыром: обязательно добавьте в ваш рацион продукты, богатые растительным белком.
Не забывайте про тренировки
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/7c4/7c4cba6b0f6bd982175e43c9c356f751_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Любая диета будет действовать намного эффективнее, если подкрепить ее регулярными спортивными нагрузками. В случае с жиром вокруг талии наиболее эффективно сочетание силовых упражнений и аэробных нагрузок.
Контролируйте уровень стресса
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/59d/59d6399e9d5a379c8ad20bb1ba13d4f2_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Звучит банально, но это так: чем больше нервничаете — тем хуже обстоят дела с вашим здоровьем, вашим обменом веществ и вашей фигурой. Стрессовые гормоны разрушают метаболизм и мешают организму перерабатывать белый жир в бурый. Научитесь расслабляться и контролировать уровень стресса — например, с помощью медитации или хотя бы пеших прогулок.
Откажитесь от сахара
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/9ab/9ab7924a0a9d097dd82eee2d8b1e9b86_ce_690x518x0x0_cropped_510x383.webp)
Или хотя бы резко снизьте уровень его употребления. Едва ли вы сможете полностью отказаться от продуктов, содержащих добавленный сахар, но попробуйте хотя бы не добавлять его в чай или кофе — это пойдет на пользу и здоровью, и фигуре!